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Animation RM - Le gainage

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Animation RM - Le gainage
Le gainage permet le renforcement des muscles profonds et notamment ceux de la sangle
abdominale et des érecteurs du rachis. Le travail en contraction isométrique permet un
contrôle postural utile dans le cadre d’un programme sportif. D’une manière générale, les
exercices de gainage développent la proprioception et le contrôle des alignements corporels.
En
effet,
ils
transverse,
renforcent
structure
le
muscle
fibreuse
et
aponévrotique, qui stabilise le tronc. Par
ailleurs, ils renforcent les muscles spinaux,
lesquels protègent la colonne vertébrale et
sont indispensables au maintien d’une
bonne posture.
Lors d’un exercice de gainage, il est possible d’adapter la contrainte exercée sur les
muscles :
-
Modification du bras de levier
-
Utilisation d’un leste ou d’un outil
-
Pratique d’un changement d’appui
-
Réduire le nombre d’appuis au sol
-
Pratique d’un transfert du poids du corps
-
Utiliser une surface instable
 Différentes modalités de pratique du gainage
Il est tout à fait possible de cumuler les contraintes présentées ci-dessus pour obtenir un
exercice de niveau confirmé.
Le transverse assure la contention des
viscères.
Lors
d'une
contraction
synergique avec les muscles moteurs
de la sangle abdominale, le transverse
assure la compression abdominale
indispensable à l'expiration forcée.
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