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21,1 km - Jean-Yves Cloutier

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Programme d'entraînement 21,1 km - Groupe A
Durée 14 semaines
Semaine
L
M
14
R
13
R
12
R
11
R
10
R
9
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8
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6
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4
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35'
R
50'
2x5' R3
(5'entre)
55'
3x3' R3
(3'entre)
45'
6x1' R3
(1'entre)
60'
2x4' R3
(4'entre)
55'
2x5' R3
(5'entre)
55'
6x1' R3
(1'entre)
65'
4x2' R3
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45'
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6' R3
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V
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D
R
45'
20' R2
R
30'
70'
R
40'
3x6' R2
(6'entre)
R
30'
80'
R
R
25'
35'
R
60'
2x10' R2
(10'entre)
Test
5 km
R
30'
65'
R
30'
85'
R
30'
75'
R
30'
75'
R
R
R
55'
25' R2
60'
3x8' R2
(8'entre)
65'
2x12' R2
(8'entre)
R
35'
R
25'
Test
21,1 km
R
65'
20' R2
R
30'
90'
R
30'
80'
R
30'
110'
R
30'
90'
50'
18' R2
R
30'
75'
30'
R
25'
Compétition
21,1 km
R
R
R
60'
2x9' R2
(9'entre)
60'
3x8' R2
(8'entre)
60'
15' et 5' R2
(5'entre)
Ce programme d'entraînement est conçu par
Jean-Yves Cloutier entraîneur-conseil
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