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42 km - Jean-Yves Cloutier

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Programme d'entraînement Marathon - Groupe A
M
Durée 14 semaines
Semaine
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14
R
13
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12
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11
R
10
R
9
R
8
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(6'entre)
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3x5' R3
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50'
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3x4' R3
(4'entre)
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(10'entre)
75'
3x9' R2
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35'
R
30'
45'
35'
70'
2x15' R2
(10'entre)
Test
21,1 km
R2
R
40'
90'
35'
65'
20' R2
R
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R
30'
95'
40'
65'
3x10' R2
(10'entre)
R
35'
120'
35'
40'
R
30'
40'
50'
3x8' R2
(8'entre)
Test
21,1 km
R
30'
145'
R
40'
95'
R
30'
165'
R
40'
90'
35'
55'
25' R2
50'
2x12' R2
(8'entre)
70'
30' R2
35'
65'
2x15' R2
(15'entre)
R
35'
75'
R
35'
R
25'
Marathon
42,2 km
Ce programme d'entraînement est conçu par
Jean-Yves Cloutier entraîneur-conseil
Auteur
Документ
Catégorie
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