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Affiche Europe - total des km parcourus (PDF, 1.5

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Hammerfest
Initié par le programme cantonal ça marche, canton de vaud et la Polyclinique médicale Universitaire.
Midi actif 10 ans
10’000
Helsinki
Oslo
Stockholm
pas par jour
Saint-Péters bourg
Tallinn
Edimbourg
Riga
Dublin
Moscou
Copenhague
Vilnius
Pour une activité physique
favorable à la santé!
Hambourg
Minsk
Amsterdam
Londres
Berlin
Francfort
Bruxelles
B rest
Nantes
Delémont
Dijon
La Rochelle
Lausanne
Lyon
Bordeaux
Saint-Jacques
de Compostelle
Bilbao
Montpellier
Andore
Porto
Annecy
Montélimar
Vienne
Venise
Ljubljana
Milan
Parme
Marseille
Chisinau
Zagreb
Bologne
Crna Go ra
Belgrade
Gnjilane
E revan
S ofia
Istanbul
Kumanovo
Valence
Naples
Cagliari
Erzurum
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El-Jazair
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Sa rajevo
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Malaga
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B ratislava
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Séville
Prague
Bale Munich
Berne
Ba rcelone
Lisbonne
Ki ev
Luxembourg
Stuttgart
Strasbourg
Paris
Varsovie
Ankara
Eskisehir
Izmir
Antalya
Athènes
Tunis
Nicosie
Malte
Beyrouth
Batna
Casablanca
500 km
Tripoli
Marrakech
Intérêt de la marche
Avec l’âge le nombre de pas diminue
Années de vie perdues
Effets bénéfiques potentiels sur
le manque
d’activité
physique
influence
d’autres
facteurs
• Le profil lipidique
(taux de cholestérol)
• La glycémie à jeûn
(prévention du diabète)
Enfants 8-10 ans
7 000 - 13 000
Jeunes adultes
6 000 - 8 500
adultes
Moyenne observée du nombre de pas quotidien par tranche d’âge
3 500 - 6 500
Personnes agées
ou malades
2 x 15 minutes par jours
Limte de la course à plat
Petit ou grand, il est recommandé de prati
-
quer chaque jour une activité physique d’in
Pression sanguine
7x
tensité modérée (légèrement essoufflé), d’une
Alcool
durée de 30 minutes.
Extrêmement rapide à plat
Cholestérol
6x
Surpoids
5x
Rapide à la montée
Maximum de benefices pour la santé
avec un minimum de risque
aller faire ses courses, suffit à prévenir les
4x
principaux risques cardiovasculaires et
Légèrement accéléré à plat
Rapide à plat
d’autres maladies.
3x
Rapport sexuels non protégé
Anémie
2x
0
4%
6%
8%
10%
12%
Se déplacer régulièrement à pied ou à vélo
pour se rendre au travail, à l’école, ou pour
Très rapide à plat
Drogues illégales
12 000 - 16 000
mais à quelle vitesse?
8 x Consommation d’énergie par rapport au repos
Manque d’activié physique
Peut s’intégrer à la vie quotidienne
Praticable à tout âge
10 000 pas oui,
Carence en fruits et légumes
• La qualité de vie perçue
Ne nécessite pas d’équipement spécifique
les dix premiers facteurs de risque
Tabac
• la pression artérielle
Bagdad
Modéré à plat
Modéré en descente
Genre de marche
Tout ça pour 30 minutes
par jour…
-
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