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AVRIL 2016.xlsx

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PLAN D'ENTRAINEMENT AVRIL 2016 GROUPE JUNIOR
OBSERVATIONS: Ce mois commence par l'ultime étape nationale du chemin de sélection!
Passage donc très important aux championnats de France bateaux courts à Cazaubon.
ll est primordial de refaire un entraînement foncier réel et "tampon", régulier, durant les semaines 14/15/16.
Ne pas multiplier les compétitions et le travail lactique dévastateur si trop important! Refaire une séance hebdomadaire de musculation C2.
Pour les athlètes retenus pour les RI de Munich, le travail en bateaux courts lors de ces semaines reste incontournable!
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
29-mars
30-mars
31-mars
8 km
1X500
01-avr
02-avr
03-avr
CHAMPIONNATS
France BC
CHAMPIONNATS
France BC
CHAMPIONNATS
France BC(10km)
CHAMPIONNATS
France BC(15 km)
SEMAINE 13
28-mars
16 km B1
12 km B1
12 km B1/6
8 km B1
Travail continu
Travail continu
Travail départ
6 x 10 coups
Départs
CHAMPIONNATS
France BC(15 km)
05-avr
06-avr
07-avr
08-avr
SEMAINE 14
04-avr
REPOS
09-avr
10-avr
18 km B2
18 km B2
2 x 25' Pause: 5'
2 x 25' Pause: 5'
Échauffement (libre)
16 km B1
16 km Force spé
16 km B1
15 km B1
Musculation C2
Travail continu
2 *10' - Cad: 15 - Pause:10'
Intensité maximale
Travail continu
Travail continu
13-avr
14-avr
15-avr
3 circuits
SEMAINE 15
11-avr
Footing - 45'
Etirements
12-avr
16-avr
17-avr
18 km B2
18 km B2
2 x 25' Pause: 5'
2 x 25' Pause: 5'
Échauffement (libre)
16 km B1
16 km Force spé
16 km B1
15 km B1
Musculation C2
Travail continu
2 *10' - Cad: 15 - Pause:10'
Intensité maximale
Travail continu
Travail continu
20-avr
21-avr
22-avr
23-avr
3 circuits
SEMAINE 16
18-avr
Footing - 45'
Etirements
19-avr
Échauffement (libre)
16 km B1
Musculation C2
REPOS
3 circuits
Travail continu
6X10 coups
Travail continu
6X10 coups
12 km B1
25-avr
26-avr
27-avr
28-avr
29-avr
Footing - 45'
Etirements
Échauffement (libre)
16 km B1
12 km B1
Musculation C2
Travail continu
6X10 coups
Travail continu
6X10 coups
12 km
1X500
(si C. de France)
12 km
1X500
3 circuits
KM BAT. AVRIL :348
REGATES CLUB
ou ligue?
REGATES CLUB
ou ligue?
15km
STAGE RI MUNICH
SEMAINE 17
Nombre de séances B1: 10
Nombre de séances B2 : 4
Nombre de séances B3 : 0
Nombre de séances B4 : 0
Force spécifique (frein): 2
24-avr
ERGOMÈTRE
nombre de séances: 0
Séance B4: 0
TOTAUX DU 1er SEPT. AU 30 AVRIL.
KM BATEAU: 2639
Nbre tours de C2: 86
MUSCULATION
Nombre séances C2 : 4
Nombre de circuits C2 : 12
Nombre de séances C1: 0
FOOTING
Spécfique (45'): 3
EVALUATION
évaluation 95%: 0
max muscu: 0
30-avr
C. de France
ou stage RI Munich
15km
C. de France
ou
Stage RI Munich
01-mai
C. de France
ou stage RI Munich
15km
C. de France
ou stage RI Munich
15km
COMPÉTITION/TEST
Stage et RI Munich
Ergométrique: 0
Tête de rivière:0
2000 : 4 à 8
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