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10 mai

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Entraînement par intervalles #2
Mardi 10 mai 2016 17h55
Lieu de rassemblement : USINE LOUIS GARNEAU
30 Rue des Grands Lacs, Saint-Augustin-de-Desmaures G3A 2E6
https://www.google.ca/maps/place/Louis+Garneau+Sports/@46.7482588,-71.4444225,15z/data=!4m5!3m4!
1s0x0:0x14e7e4ff80fce6fc!8m2!3d46.7482588!4d-71.4444225
-17h55: Consignes (soyez à l’heure svp! ☺ )
-18h00: Échauffement 15 minutes (en direction du parcours d’entraînement)
-Intervalles
Type d’entraînement :
INTERVALLES
COURTS RATIO EFFORT / RÉCUP. : 1 : 1,5
Objectif:
Développer la puissance sur le plat par le biais d’accélérations de 45 secondes
Sécurité :
-Roulez à l’extrême droite de la chaussée
-Aucun sillonnage (« drafting »)
-Effort individuel
Méthode :
6x[45 sec. effort intense vs 1min 15 récup. active] / 3 min suppl. récupération active
Répéter cette séquence de 15 min deux autres fois
= total 15 min
-19h00: Décontraction (« cool-down ») en groupe vers le lieu de départ initial
-19h15: Retour sur la séance
Si vous avez des commentaires ou questions n’hésitez pas à contacter!
Merci.
JP
Jean-Philippe Garceau B. Sc., Kinésiologue, Thérapeute Athlétique, Consultant en performance sportive.
http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur jpgarceau71@hotmail.com
418-563-3108
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