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17 mai

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Entraînement par intervalles #3
Mardi 17 mai 2016 17h55
Lieu de rassemblement :
600 Rue Alain POINTE-DE-STE-FOY G1X 4J9
https://www.google.ca/maps/place/600+Rue+Alain,+Ville+de+Qu%C3%A9bec,+QC+G1X+4J9/@46.7636619,-71.3367049,16.25z/
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-17h55: Consignes (soyez à l’heure svp! ☺ )
-18h00: Échauffement 15 minutes
-Intervalles
Type d’entraînement :
INTERVALLES
MOYENS RATIO EFFORT / RÉCUP. =
1 :1¼
Objectif:
Développer la force par le biais d’intensités sous-maximales (faux-plats) de 1 min 30 secondes
approx.
Sécurité :
-Roulez à l’extrême droite de la chaussée
-Aucun sillonnage (« drafting »)
-Effort individuel
-Montée=seulement pour les intensité
-La récup. suppl. entre les séries s’effectuera plus bas dans la piste cyclable.***
Méthode :
Alternance entre * et ** :
* 5x[montées cadence basse – descentes récup. active cadence élevée]
** 3 min suppl. récupération active
Répéter cette séquence jusqu’à la fin de l’entraînement (environ 50 minutes)
-19h10: Retour sur la séance
Si vous avez des commentaires ou questions n’hésitez pas à contacter!
Merci.
JP
Jean-Philippe Garceau B. Sc., Kinésiologue, Thérapeute Athlétique, Consultant en performance sportive.
http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur jpgarceau71@hotmail.com
418-563-3108
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