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1...2... GO! - Prologue Numérique

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N
Ayant connu elle-même une grande ascension vers le succès et vécu
diverses expériences de haut niveau dans le sport, le milieu artistique
et au travail, Josiane connaît non seulement le chemin qui mène à la réussite,
mais également les embûches qui se dressent parfois lors d’une telle aventure.
Elle est parvenue à synthétiser ses connaissances exceptionnelles et en faire une
méthode concrète accessible à tous et pouvant servir à tout projet. Avec entrain
et dynamisme, elle nous enseigne des outils – habituellement réservés aux
athlètes d’élite – qui contribueront à transposer nos rêves et nos passions dans
la réalité.
Le livre présente aussi le témoignage de personnes de divers domaines, dont
entre autres Jean-Michel Anctil, Josée Boudreault et Marcel Leboeuf, afin de
mettre en lumière les concepts proposés.
Vous avez un projet ou un rêve à réaliser ? Alors, plus d’excuse,
plus de temps à perdre !
Kinésiologue de formation (M.Sc. Santé et vieillissement),
les gens perçoivent Josiane Desroches comme une
personne dynamique et énergisante. Ancienne athlète
de haut niveau, entrepreneure et auteure à 31 ans, elle
aime sortir de sa zone de confort et suivre ses passions.
Visionnaire, passionnée et ayant à cœur la qualité de vie
des gens, elle partage des outils de préparation mentale par le biais de
conférences, d'interventions, d'ateliers, de projets dans la communauté,
de recherches et d’offres de produits dérivés.
ISBN : 978-2-89436-722-3
www.dauphinblanc.com
Imprimé au Québec
Josiane Desroches
ous avons tous des rêves ou des projets merveilleux demeurés secrets ou
en suspens. Le manque de confiance, de temps ou de structure finit par
nous décourager, et nous espérons que l’oubli mettra un baume sur nos espoirs
déchus. Pourtant, nos rêves sont encore possibles, pour peu que nous ayons la
bonne méthode, la détermination et les outils pour y parvenir. Et c’est ce que
Josiane Desroches vient nous offrir.
1...2... GO! Du rêve à la réalité
Désormais, il n’est plus nécessaire de compter jusqu’à trois.
Un… deux… GO !
1… 2… GO !
Du rêve à la réalité
Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et
Bibliothèque et Archives Canada
Desroches, Josiane
1… 2… Go ! Du rêve à la réalité
ISBN 978-2-89436-722-3
1. Succès - Aspect psychologique. 2. Réalisation de soi. I. Titre.
BF637.S8D47 2015
158.1
C2015-941619-1
Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du
Fonds du livre du Canada (FLC) pour nos activités d’édition.
Nous remercions la Société de développement des entreprises culturelles du Québec
(SODEC) pour son appui à notre programme de publication.
Gouvernement du Québec – Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres –
Gestion SODEC.
Infographie de la couverture : Marjorie Patry
Mise en pages : Josée Larrivée
Correction d’épreuves : Michèle Blais
Éditeur : Les Éditions Le Dauphin Blanc inc.
Complexe Lebourgneuf, bureau 125
825, boulevard Lebourgneuf
Québec (Québec) G2J 0B9 CANADA
Tél. : 418 845-4045 Téléc. : 418 845-1933
Courriel : info@dauphinblanc.com
Site web : www.dauphinblanc.com
ISBN version papier : 978-2-89436-722-3
ISBN version numérique epdf : 978-2-89436-723-2
ISBN version numérique epub : 978-2-89436-724-7
ISBN version numérique mobi : 978-2-89436-725-4
Dépôt légal : 3e trimestre 2015
Bibliothèque nationale du Québec
Bibliothèque et Archives Canada
Données de catalogage disponibles auprès de Bibliothèque et Archives nationales du
Québec.
© 2015 par Les Éditions Le Dauphin Blanc inc.
Tous droits réservés pour tous les pays et pour toutes les langues.
Imprimé au Canada
Limites de responsabilité
L’auteure et la maison d’édition ne revendiquent ni ne garantissent l’exactitude, le
caractère applicable et approprié ou l’exhaustivité du contenu de ce programme. Elles
déclinent toute responsabilité, expresse ou implicite, quelle qu’elle soit.
Josiane Desroches
avec la collaboration de Marilou Brousseau
1… 2… GO !
Du rêve à la réalité
15 stratégies de préparation mentale
pour performer et rayonner dans vos projets et votre vie
Le Dauphin Blanc
Je dédie ce livre à
mon fils Tristan et à ma fille Alexia.
Gardez toujours la lumière des étoiles dans vos yeux.
Soyez créatifs, proactifs et positifs.
Faites ce que vous aimez !
Performez, rayonnez et brillez !
Table des matières
Remerciements.........................................................................................................11
Préface : Dr Wayne Halliwell, Psychologue sportif.............................13
Chapitre 1 — ALLEZ…, OSONS LE PREMIER PAS VERS LE SUCCÈS !.......15
MES PREMIERS PAS............................................................................................................. 16
MES ÉCHECS TREMPLINS................................................................................................ 21
MISSION DU LIVRE............................................................................................................ 25
TÉMOIGNAGE DE NANCY FLEURENT, CHANTEUSE........................................... 29
Chapitre 2 — LES ÉTOILES DANS LES YEUX................................................... 33
À L’ÉCOUTE DE L’INSPIRATION.................................................................................... 38
TÉMOIGNAGE DE DOMINIQUE BROWN, ENTREPRENEUR,
PRÉSIDENT CHEZ CHOCOLATS FAVORIS............................................................... 43
Chapitre 3 — J E ME CONSTRUIS CHAQUE JOUR DE MA VIE !
JE M’ENGAGE !................................................................................. 45
CONSTRUIRE MA VIE À LA HAUTEUR DE MES ASPIRATIONS ......................... 47
JE M’ÉQUIPE D’UNE ÉQUIPE ET ÇA CLIQUE EN UN CLIC ................................. 48
JE SUIS RÉSILIENTE POUR UNE ALLIANCE AVEC MES RÊVES .......................... 52
TÉMOIGNAGE DE MARC-ANDRÉ COALLIER : ANIMATEUR, COMÉDIEN,
ENTREPRENEUR, PROPRIÉTAIRE DU THÉATRE LA MARJOLAINE................. 56
Chapitre 4 — P
LANS, PLANS, PLANS, TOUJOURS EN ARRIÈRE-PLAN
POUR ALLER DROIT DEVANT !............................................... 59
LA TABLE DE LA CONFIANCE......................................................................................... 60
LES PLANS 3D........................................................................................................................ 63
EXEMPLES DE PLANS DE MATCH................................................................................. 64
PLAN DE SUCCÈS................................................................................................................ 69
TÉMOIGNAGE DE PIERRE ALLARD : KINÉSIOLOGUE,
EXPERT EN PRÉPARATION PHYSIQUE DES CANADIENS DE MONTRÉAL....... 73
1… 2… GO ! Du rêve à la réalité
Chapitre 5 — 1..2..GO ! ............................................................................................. 75
TÊTE HAUTE : JE SAUTE EN TOUTE SÉCURITÉ......................................................... 75
AVEC CONFIANCE, AVEC COURAGE, AVEC DÉTERMINATION,
JE VISE MON BUT............................................................................................................... 75
JE CROIS EN MOI, EN MES HABILETÉS, EN MON TALENT !............................... 78
DISCOURS INTERNE......................................................................................................... 80
JE SUIS POSITIVE ET PROACTIVE.................................................................................. 82
TÉMOIGNAGE D’ISABELLE HUDON : CHEF DE LA DIRECTION —
FINANCIÈRE SUN LIFE, QUÉBEC, VICE-PRÉSIDENTE PRINCIPALE
SOLUTIONS CLIENTS — FINANCIÈRE SUN LIFE CANADA............................... 87
Chapitre 6 — SUR MON X AVEC MON IDÉE FIXE........................................ 89
JE ME FIXE UN OBJECTIF DE RÊVE............................................................................... 89
LE BON DÉFI SELON MES HABILETÉS......................................................................... 91
UN OBJECTIF AU QUOTIDIEN AVEC MA NOUVELLE AMIE CONSTANCE..... 92
JE DÉTERMINE CE QUE JE VEUX ACCOMPLIR AUJOURD’HUI......................... 93
GRILLE DE BONHEUR QUOTIDIEN : ENTRAÎNEMENT,
BLOC DE TRAVAIL, DE PLAISIR...................................................................................... 94
TÉMOIGNAGE DE DANIEL DESROCHES : DIRECTEUR GÉNÉRAL DE LA
VILLE DE MONT-SAINT-HILAIRE................................................................................ 99
Chapitre 7 — SOYEZ FOCALISÉ! VOUS SAVEZ CE QUE
ÇA VEUT DIRE, N’EST-CE PAS?.............................................. 101
CONTRÔLER LES CONTRÔLABLES............................................................................ 103
LES FACTEURS DE DISTRACTIONS : LES ENNEMIS DE
LA FOCALISATION (DU FOCUS).................................................................................. 105
MOMENT PRÉSENT.......................................................................................................... 106
SILENCE ON TOURNE! ZOOM IN – ZOOM OUT !................................................ 107
TÉMOIGNAGE DE CATHERINE RENAUD, COMÉDIENNE.............................. 111
Chapitre 8 — MANGE, ENTRAÎNE-TOI ET DORS...................................... 115
RAPPORT AU CORPS........................................................................................................ 117
LES GRANDES STRATÉGIES ALIMENTAIRES : JE MANGE SANTÉ
POUR MIEUX BOUGER................................................................................................... 119
MES PERSPECTIVES POSITIVES.................................................................................... 120
JE DORS SUR MES DEUX OREILLES ET JE RÉCUPÈRE MON ÉNERGIE.......... 121
8
Table des matières
UNE ANECDOTE INSPIRANTE..................................................................................... 122
TÉMOIGNAGE DE YANNIK MORIN : OLYMPIEN ET EXPERT
EN PRÉPARATION PHYSIQUE...................................................................................... 124
Chapitre 9 — MA VIE EST UNE SYMPHONIE À L’INFINI.........................127
EN AVANT LA MUSIQUE !............................................................................................... 128
ORCHESTRER SA VIE COMME UN MUSICIEN...................................................... 130
GÉRER VOTRE ÉNERGIE................................................................................................. 132
TÉMOIGNAGE D’ANNIE BLANCHARD, CHANTEUSE....................................... 135
Chapitre 10 — ATTITUDE D’UN ROCKER.....................................................137
COMMENT RÉAGIR AUX COMMENTAIRES ET AUX CRITIQUES................... 138
ROCKER VOTRE VIE AVEC CONFIANCE.................................................................. 140
LES « OUI, MAIS » NE SONT QUE DES SABOTEURS. ÉLOIGNEZ-VOUS !........ 141
TOURNER TOUT EN POSITIF....................................................................................... 141
SUBIR OU IMPOSER LA PRESSION : NOUS AVONS LE CHOIX......................... 142
TÉMOIGNAGE DE RICK HUGHES, ARTISTE ROCKER....................................... 145
Chapitre 11 — LE JOUR ET LA NUIT N’EXISTENT PLUS
(SUPER HÉROS)..........................................................................147
LE JOUR ET LA NUIT N’EXISTAIENT PLUS............................................................... 149
LE SURMENAGE................................................................................................................. 150
STRATÉGIES POUR ÉVITER LE SURMENAGE.......................................................... 154
TÉMOIGNAGE DE MÉLANIE LEVASSEUR : PROFESSEURE-CHERCHEURE
AU CENTRE DE RECHERCHE SUR LE VIEILLISSEMENT DU CSSS-IUGS,
ÉCOLE DE RÉADAPTATION, UNIVERSITÉ DE SHERBROOKE...................... 157
Chapitre 12 — LA RECONSTRUCTION D’UNE TÊTE DE CHAMPION....159
LES TRANSITIONS............................................................................................................ 160
MUR DE RÊVE POUR CRÉER NOTRE CARTON DE VIE, DE RÉALISATIONS,
DE RÊVES................................................................................................................................ 163
APPRENTISSAGE CONTINU.......................................................................................... 164
TÉMOIGNAGE DE MARCEL LEBOEUF : COMÉDIEN,
CONFÉRENCIER ET ANIMATEUR DE RADIO........................................................ 167
9
Chapitre 13 — MON POUVOIR MAGIQUE: MON ÉNERGIE !................171
LA GESTION D’ÉNERGIE POUR OPTIMISER SES ACTIONS.............................. 172
NIVEAU D’ACTIVATION................................................................................................. 172
ÉNERGIE PHYSIQUE, MENTALE ET ÉMOTIONNELLE : INDISSOCIABLES !.... 175
INTENSITÉ / RELAXATION............................................................................................ 176
TÉMOIGNAGE DE KATY ST-LAURENT, CHEF D’ENTREPRISE......................... 179
Chapitre 14 — NE PAS VENDRE TON ÂME À LA SOCIÉTÉ.......................183
PRENDRE LA BONNE VOIE........................................................................................... 185
TÉMOIGNAGE DE JOSÉE BOUDREAULT : ANIMATRICE, AUTEURE ET
CONFÉRENCIÈRE............................................................................................................. 189
Chapitre 15 — LES MORCEAUX DU PUZZLE S’ASSEMBLENT.................191
TABLEAU SYNTHÈSE POUR RÉAJUSTER VOS PAS.................................................. 192
OUI ! RESTEZ FOCALISÉ ET POSITIF EN TOUT TEMPS........................................ 192
NOS EXPÉRIENCES S’EMBOÎTENT LES UNES DANS LES AUTRES............................ 193
TÉMOIGNAGE DE NATASHA JEAN-BART : DANSEUSE AU
CIRQUE DU SOLEIL ET DIRECTRICE CHEZ WÄTTSSOUL.............................. 194
Chapitre 16 — MA TÊTE : MON SCÉNARIO...................................................199
LES 4 « C » DU SUCCÈS................................................................................................... 199
DANS MON SAC À DOS, J’APPORTE MES OUTILS DE PRÉPARATION
MENTALE.............................................................................................................................. 201
L’ÉTOILE DU SUCCÈS....................................................................................................... 205
RÊVE ET RÉALITÉ STUDIO !............................................................................................ 206
TÉMOIGNAGE DE JEAN-MICHEL ANCTIL : HUMORISTE ET COMÉDIEN..... 207
Conclusion.......................................................................................................................... 211
Pour rejoindre l’auteure.............................................................................. 213
Remerciements
C
et ouvrage représente une belle occasion de vous livrer, avec
tout mon cœur, mes outils de préparation mentale. Je ne
me prétends pas auteure, car j’ai énormément de respect pour
ce métier. Toutefois, un matin, j’ai senti le besoin impérieux de
partager mon bagage d’outils. Pourquoi pas dans un livre ? Je l’ai
écrit d’abord pour mes enfants : pour leur transmettre la lumière
brillant dans mes yeux remplis d’étoiles, et pour vous, afin de vous
aider à réaliser chacun de vos rêves en vous outillant pour la vie.
Mille mercis…
À Marilou Brousseau, une écrivaine en OR que j’adORe ! Je
n’aurais jamais pu écrire cet ouvrage sans ta précieuse aide.
Merci de t’être investie dans mon projet tout en ayant autant d’engagements, d’y avoir mis ma couleur d’une façon aussi magnifique !
À tous ceux et celles qui ont généreusement pris le temps
de livrer de magnifiques témoignages dans mon livre : Nancy
Fleurent, Dominique Brown, Marc-André Coallier, Pierre Allard,
Isabelle Hudon, Daniel Desroches, Catherine Renaud, Yannik
Morin, Annie Blanchard, Rick Hughes, Mélanie Levasseur, Marcel
Leboeuf, Katy St-Laurent, Josée Boudreault, Natasha Jean-Bart et
Jean-Michel Anctil. Merci de votre si grande largesse de cœur !
Vous m’inspirez !
1… 2… GO ! Du rêve à la réalité
À mes parents, Diane et Daniel. Vous êtes et serez toujours
mes meilleurs coachs à vie ! Je vous suis infiniment reconnaissante pour tout. Merci d’être là !
À mon conjoint et à mes enfants. Yannick, Tristan et Alexia,
votre amour me donne des ailes au quotidien ! Nous sommes la
famille des Cailloux ! (Desroches-Desrochers) Restons unis et
solides comme le « rock » à jamais !
À Wayne Halliwell : c’est un privilège de vous connaître et de
vous côtoyer régulièrement. Merci de votre soutien indéfectible !
Vous avez eu (et continuez d’avoir) un impact incroyable dans
ma vie !
À Marie-Pierre Archambault, ma précieuse amie, continuons
de rêver et de réaliser chacun de nos rêves « ensemble », et ce, très
longtemps !
À Élizabeth Dubé Saint-Martin, ma « sœur de cœur ». Merci
d’être simplement dans ma vie ! Je t’aime !
À tous mes clients ! Merci de votre confiance, vous avez tous
contribué à me faire grandir. Vous avez toujours été ma deuxième
famille.
À tous mes amis – à qui je parle sans arrêt de mes projets –,
merci de m’écouter, de me supporter et de m’aimer telle que je
suis !
À toute l’équipe des Éditions Le Dauphin blanc. Merci d’avoir
cru en mon projet et d’avoir pu en assurer si rapidement la
réalisation.
12
Préface
D
ynamique, passionnée, créative et énergique sont quelques
mots qui décrivent assurément Josiane la personne et
Josiane la professionnelle. J’ai eu le grand plaisir d’enseigner à
Josiane et de l’encadrer lors de ses études dans le programme de
kinésiologie à l’Université de Montréal. Je suis très content qu’elle
utilise ses connaissances dans les domaines de la préparation
physique et de la préparation mentale pour changer la qualité de
vie de tous ses clients. Son énergie est contagieuse et son livre
va offrir aux lecteurs les stratégies, les outils et la motivation
pour rechercher plus de richesse et d’excellence dans toutes leurs
activités quotidiennes.
Wayne Halliwell, Ph.D.
Professeur
Département de kinésiologie
Université de Montréal
Chapitre 1
Allez…, osons le premier
pas vers le succès !
O
hé ! C’est moi. Josiane. Je vous écris aujourd’hui pour une
bonne raison : VOUS ! Oui, oui. Vous êtes au centre de mes
réflexions depuis bien des années. Je suis convaincue que vous
possédez des rêves merveilleux, mais qu’ils dorment encore
au fond d’un vieux placard. Je viens donc vous parler de mon
ascension vers le succès et vous préparer à la grande aventure
que sera la vôtre. Parce que j’ai vécu diverses expériences de haut
niveau dans le sport, le milieu artistique et au travail, j’ai envie
de vous offrir des outils – habituellement réservés aux athlètes
olympiques –, qui contribueront à transposer vos rêves et vos
passions dans la réalité. Je sais, pour l’avoir vécu, que l’on peut les
réaliser et passer de petite poussière sous le tapis à une grande
étoile brillante sur le podium du succès. Il suffit d’une vision, d’un
brin de détermination, d’un engagement sincère…
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