close

Se connecter

Se connecter avec OpenID

7 juin

IntégréTéléchargement
Entraînement par intervalles #6
Mardi 7 juin 2016 18h10
Lieu de rassemblement :
CÔTE ROSS 2700 Chemin du Foulon G1W 2G6
https://www.google.ca/maps/place/2700+Chemin+du+Foulon,+Qu%C3%A9bec+City,+QC+G1W+2G6/
@46.757665,-71.2734927,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x4cb8914f7141e2ed:0xec7ee7811b9f38f6!8m2!
3d46.757665!4d-71.271304
-18h10: Consignes (soyez à l’heure svp! ☺ )
-18h15: Échauffement 15 minutes
-Intervalles
Type d’entraînement :
INTERVALLES
MOYENS RATIO EFFORT / RÉCUP. =
1/2
Objectif:
Développer la technique en montée (et la P.A.M. / C.A.L.) assise et debout
Sécurité :
-Aucun dépassement sous le viaduc (piste cyclable bidirectionnelle trop étroite!!)
-Roulez à l’extrême droite de la chaussée (collez le trottoir !!)
-Effort individuel
Méthode :
Alternance entre * et ** :
* 4x[montées intenses – descente/plat récup. active]
** 3 min suppl. récupération active au sommet de la côte
Répéter cette séquence jusqu’à la fin de l’entraînement (environ 50 minutes)
-19h15: Retour sur la séance
Si vous avez des commentaires ou questions, n’hésitez pas à me contacter!
Merci.
JP
Jean-Philippe Garceau B. Sc., Kinésiologue, Thérapeute Athlétique, Consultant en performance sportive.
http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur jpgarceau71@hotmail.com
418-563-3108
Auteur
Document
Catégorie
Uncategorized
Affichages
0
Taille du fichier
263 KB
Étiquettes
1/--Pages
signaler