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21 juin

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Entraînement par intervalles #8
Mardi 21 juin 2016 18h25
Lieu de rassemblement : Centre de ski Le Relais 1062 Boulevard du Lac, Lac-Beauport, QC G3B 0X5
https://www.google.ca/maps/place/Centre+de+Ski+Le+Relais/@46.9381678,-71.3022351,15z/data=!4m5!
3m4!1s0x0:0xcb427ff999179913!8m2!3d46.9381678!4d-71.3022351
-18h25: Consignes (soyez à l’heure svp! ☺ )
-18h30: Échauffement 15 minutes
-Intervalles
Type d’entraînement :
INTERVALLES
MOYENS RATIO EFFORT / RÉCUP. =
3 :2
Objectif:
Développer la technique en montée (et la P.A.M. / C.A.L.) assise et debout
Sécurité :
-Dépassements : 1 cycliste à la fois
-Roulez à l’extrême droite de la chaussée (collez le trottoir !!)
-Effort individuel
Méthode :
Alternance entre * et ** :
* 4x[montées intenses – récup. active pendant la descente]
** 3 min suppl. récupération active au pied de la côte
Répéter cette séquence jusqu’à la fin de l’entraînement (environ 50 minutes)
-19h30 approx.: Retour sur la séance
Si vous avez des commentaires ou questions, n’hésitez pas à me contacter!
Merci.
JP
Jean-Philippe Garceau B. Sc., Kinésiologue, Thérapeute Athlétique, Consultant en performance sportive.
http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur jpgarceau71@hotmail.com
418-563-3108
Demi tour au pied de la côte : Intersection de l’Herminette.
Demi tour au sommet (1 km) : cul-de-sac
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