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Avant les vacances
Première vrai expérience du lâcher-prise :
Exercice 1 :
1/ Choisissez et prenez un petit objet entre votre pouce et votre
index (une gomme par exemple)
J-10
-  Je lève le pied… pour
habituer mon corps et mon
esprit… en douceur
-  Je fais le tri dans mes
priorités « vacances »
-  Je mets un mot sur le « lâcher
prise » et j’en fais
l’expérience
2/Appuyez fortement sur cet objet en maintenant l'effort.
=>Vous allez ressentir la tension partant de vos
doigts pour aller dans votre main, votre bras et votre corps.
3/ Relâchez la tension
=> vous allez remarquer la sensation de détente
qui suit le même chemin : doigts, main, bras, corps).
Vous venez de ressentir le lâcher-prise au niveau « physique »
Exercice 2 :
1/ Choisissez une émotion qui vous dérange habituellement
(ex: l’angoisse des préparatifs, le souvenir de vacances ratés)
2/ Refaites l'exercice avec les doigts et le petit objet.
3/ Refaites l’exercice en y associant votre émotion négative
= > concentrez-vous sur cette émotion comme si vous vouliez la
contenir avec force
4/ Relâchez, le petit objet avec l’émotion
Vous venez de ressentir le lâcher prise « mental »
Le lâcher prise permet de voir les choses sous un autre angle
avec du recul, et d’abandonner… au fur et à mesure… le négatif
Lorsque le plaisir l’emporte sur le
devoir…
J-5
-  Je prépare les livres que je
vais emmener en vacances
-  Je fais le nettoyage des
soucis pour me mettre en
mode plaisir
De nombreux messages éducatifs nous
influencent, notamment dans notre
rapport au plaisir :
« il n’y a pas que le plaisir dans la vie »
« on est bien obligé de.. »
« on est pas dans le monde de Oui-Oui »
Exercice
1/ Listez chaque messages négatifs dont
vous avez hérité concernant le côté
laborieux de la vie et les injonctions
négatives en vacances
2/ Ecrivez les sur des bouts de papiers et
brulez les pour symboliser votre souhait
de vous en débarrasser.
Vous venez de gouter à la place au plaisir J’enregistre mon message d’absence sur
mon mobile et sur mon email professionnel.
Attention… ne succombez pas à la tentation :
Et non… vous n’indiquez pas que vous êtes
joignable en cas de nécessité sur votre mobile
et que vous regarderez vos mails tous les
soirs….
J-1
-  Je prépare mon message
d’absence
1/ vous donnez l’autorisation à votre patron,
vos clients de vous appelez chaque jour….
Consciemment
-  Je gère mon agenda de retour
qui devra contenir au moins
40% de plage « libre » pour
gérer les priorités sans stress
-  Je m’accorde un moment …
et pourquoi pas prévoir un
bon massage à l’issue de la
séance d’épilation «utile »
2/ Au retour des vacances… il n’y aura que le
bronzage qui sera témoin de mes vacances…
votre corps, votre esprit n’auront pas goûter
au repos et vous reviendrez tout aussi
stressé.. La frustration en plus.
Pendant les vacances
"   Je lis ou relis :
"   L’homme qui voulait être heureux
"   La semaine de 4 heures
"   Je fais les petits cahiers ludiques d’exercices… pour
lâcher prise, voir la vie en rose, d’entrainement au bonheur
"   Je ne planifie pas mes vacances à 100% pour laisser place
à la magie de l’imprévu et de la créativité
"   Je fais au démarrage des vacances quelques dessins de
mandalas… qui réconcilie le corps et l’esprit.
Au retour des vacances
"   J’utilise les ancrages « ressources » des
vacances :
"   Je prends une résolution, une seule et je m’y tiens
"   Je me donne de nouveaux projets
"   Je me fais un petit plaisir par jour
"   Je prends mon thermomètre du bonheur 1 fois par
semaine :
Thermomètre du bien-être :
Sur une échelle de 1 à 10 :
J+1..J+10.. J+ 30
•  J’utilise les ancrages
« ressources » des vacances
•  Je prends une résolution, une
seule et je m’y tiens
•  Je me donne de nouveaux
projets
•  Je me fais un petit plaisir par
jour
•  Je prends la température
« bien être »
régulièrement(exercice)
- 
Je suis épanouie personnellement
- 
Je me sens bien dans mon travail
- 
J’ai du temps pour moi
- 
J’ai des projets qui me stimulent
- 
Je fais les choses avec un rythme qui
peut me stimuler mais sans stress excessif
- 
J’ai suffisamment de choix dans ma vie par
rapport aux contraintes ou obligations
quotidiennes
- 
J’ai confiance en moi
- 
Je pratique une activité sportive, artistique ou
culturelle
Sur un total maximum de 80, si vous êtes en dessous
de 40, vos risquez à court terme de perdre le bénéfice
de vos vacances car vos ressources personnelles
sont insuffisantes
Pour chaque item, répondez à la question suivante : …
que puis-je faire pour gagner un point…. Hiérarchisez
ces actions et mettez en œuvre dès à présent les 3 les
plus accessibles « ici et maintenant »
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