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calendrier de reprise u17

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CALENDRIER DE REPRISE U17 - SAISON 2016/2017
Vos contacts :
Nom
Prénom
BOULARD
Claude
CHEVALIER
David
GAUTHIER
Samuel
Rôle
Educateur U17
Téléphone
Mail
0613400828
boulard.cl@orange.fr
Référent administratif
chevalier.dach@orange.fr
0608434320
U17
Coordinateur
0630489996 samuel.gauthier0094@orange.fr
technique groupement
Planning de début de saison :
Lundi 22 aout
Mercredi 24 aout
Vendredi 26 aout
Samedi 27 aout
Lundi 29 aout
Mercredi 31 aout
Vendredi 2 septembre
Samedi 3 septembre
Mercredi 7 septembre
17h45 à 19h15
17h45 à 19h15
17h45 à 19h15
A définir
18h à 19h30
18h à 19h30
18h à 19h30
Journée
18h15 à 19h45
18h15 à 19h45
19h45
Séance d’entrainement N°1
Séance d’entrainement N°2
Séance d’entrainement N°3
Match amical GJ Soullans
Séance d’entrainement N°4
Séance d’entrainement N°5
Séance d’entrainement N°6
Stage + amical Clisson
Séance d’entrainement N°7
Séance d’entrainement N°8
Vendredi 9 septembre
Réunion parents (programme
saison)
Samedi 10 septembre
A définit
Match amical la Séguinière
Mercredi 14 septembre
18h15 à 19h45
Séance d’entrainement N°9
Vendredi 16 septembre 18h15 à 19h30 Séance d’entrainement N°10
Samedi 17 septembre
A définir
Championnat J1
En cas d’absence prévenir BOULARD Claude
La Guyonnière
Saint Georges
La Guyonnière
La Guyonnière
St Georges
A l’extérieur
La Guyonnière
A définir
Pour les entrainements :
Etre présent 5 min avant le début sur le terrain
Avoir ses tennis dans son sac jusqu’à la reprise du championnat
Avoir une bouteille d’eau individuelle et ses protèges tibia
Les horaires d’entrainement 18h15 - 19h45 le mercredi et 18h15 à
19h30 le vendredi à compter de septembre
Retrouvez les infos et convocations sur :
www.sps-football.fr et www.st-georges-fc.org
En page deux et trois la
préparation individuelle d’avant
saison. Tu peux la faire avec un
partenaire !
Reprise individuelle progressive U17
Tu trouveras ci-dessous quelques conseils et ton planning individuel au dos afin de te
préparer du mieux possible à la saison à venir.
Pourquoi une préparation individuelle?
Comme tous sportifs, le sérieux de l’entrainement constituent des bases de la performance
Une préparation physique de base minimum te permettra de construire un socle physique
sain qui servira à :
- Mieux supporter l’entrainement spécifique de début de saison
- Tenir la distance tout au long de la saison
- Limiter les risques de blessures
Comment?
A partir du début août et jusqu’à la reprise collective du 22 août, un planning adapté t’es
proposé Pour toi, ce sera un premier objectif.
Je te demande de faire le maximum avant la reprise en fonction de tes possibilités, car
cela va me servir dès la 1ère séance collective.
Si tu es absent la 1ère semaine de reprise,
-Me prévenir impérativement
-Tu devras continuer à courir 3 fois la semaine en effectuant du fractionné.
Ps : -N’oublies pas dans ton sac de sport, une paire de basket et une bouteille d’eau
(obligatoires à chaque fois)
Ta saison commencera dès le 1 août pour être prêt à la reprise du championnat.
Excellentes vacances.
Coordonnées : 06-13-40-08-28 boulard.cl@orange.fr
Petits conseils à tous
-
Ne courez pas sous forte chaleur ( soit avant 11h ou après 18h)
Démarrez doucement votre footing pour éviter les points de coté
Bien s’hydrater et de manière conséquente pendant chaque footing et tout au long de
ces 3 semaines pour éliminer les toxines et éviter les courbatures.
Etirez-vous bien après chaque footing (15 à 20 » minimum par groupe musculaire (molletsquadriceps -ischios jambiers- adducteurs)
Récupérez bien entre chaque journée de repos – Vous pouvez faire d’autres activités
sportives (mais non intensives)
Les étirements et les abdos sont tout aussi importants que le footing (ne rien négliger)
Il est important pendant votre prépa individuelle de bien dormir et boire beaucoup d’eau
afin d’éviter toute fatigue musculaire et blessures
Planning reprise individuelle U17
Semaine
du 1 août au 5 août
Semaine
du 8 août au 12 août
Semaine
du 15 août au 19 août
Lundi
- Footing 3 fois 10'
- Etirements
- Se désaltérer Respirer
- 4 séries de 25 abdos
- 2 séries de 15 pompes
- Footing 40'
- Etirements
- Se désaltérer - Respirer
- 4 séries de 30 abdos
- 2 séries de 25 pompes
- 4 positions gainage
(30" chacune)
- Footing 45'
- Etirements
- Se désaltérer - Respirer
- 3 séries de 20 abdos
- 3 séries de 20 pompes
- 4 positions gainage
(30" chacune)
Mardi
REPOS COMPLET
REPOS COMPLET
REPOS COMPLET
Date
Mercredi
- Footing 2 fois 20'
- Etirements
- Se désaltérer Respirer
- 4 séries de 25 abdos
- 2 séries de 15 pompes
Jeudi
REPOS COMPLET
Vendredi
- Footing 2 fois 25'
- Etirements
- Se désaltérer Respirer
- 4 séries de 30 abdos
- 2 séries de 15 pompes
- 4 positions gainage
30" chacune
Samedi
Dimanche
Lundi
22 aout
Bras tendus et aller
chercher les genoux
- Footing 45'
(-2 séries de 15' normale
et 1 série 10' soutenue)
- Etirements
- Se désaltérer - Respirer
- 4 séries de 35 abdos
- 2 séries de 25 pompes
- 4 positions gainage
(30" chacune)
REPOS COMPLET
REPOS COMPLET
- Footing 50'
(-2 séries de 15' normale
et 2 séries 10' soutenue)
- Etirements
- Se désaltérer - Respirer
- 4 séries de 35 abdos
- 2 séries de 25 pompes
- 4 positions gainage
(30" chacune)
REPOS COMPLET
- Footing 50'
(-2 séries de 15' normale
et 2 séries 10' soutenue)
- Etirements
- Se désaltérer - Respirer
- 4 séries de 35 abdos
- 2 séries de 25 pompes
- 4 positions gainage
(30" chacune)
REPOS COMPLET
- Footing 60'
(-2 séries de 20' normale
et 2 séries 10' soutenue)
- Etirements
- Se désaltérer - Respirer
- 4 séries de 35 abdos
- 3 séries de 25 pompes
- 4 positions gainage
(30" chacune)
REPOS COMPLET
Reprise collective
17h45 sur le terrain
Exemples Séries d'abdos
Bras croisés
Alterner coude-genou G-D
Toucher chevilles G-D
GAINAGE - 4 positions de 30" chacune
Face au sol
Coté droit et gauche
Sur les coudes
Etirement abdominal
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