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Avant de vous lancer, changez votre état d`esprit

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ADN COACHING
ebook cadeau : Avant de vous lancer, changez votre état d’esprit !
©Agathe Derbin 2016
Experte en transition professionnelle
Accompagnement de femmes et d'hommes dans leur projet de reconversion
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ebook cadeau : Avant de vous lancer, changez votre état d’esprit !
POURQUOI CET E-BOOK ?
Je suis passée il y a quelques temps par une phase de transition
professionnelle, qui a abouti à une totale reconversion professionnelle
pour moi, puisque d’ingénieur chimiste de formation, je suis devenue
coach spécialisée en transition de carrière, après 14 années d’expérience
professionnelle en tant que commerciale et chasseuse de tête !
Cela faisait très longtemps que j’avais envie de changer de voie, de ne plus
travailler en entreprise. Mais j’avais peur, je n’osais pas, et surtout, je
m’en suis rendu compte après, je n’avais pas le bon état d’esprit. J’étais
très négative, je ressassais tout le temps la même chose, à rouspéter après
mes anciens boss, à regarder derrière moi, au lieu de regarder devant ! Ce
n’est qu’après avoir effectué un travail sur moi, et notamment après avoir
changé mon état d’esprit que j’ai été prête à réfléchir à ce à quoi j’aspirais
vraiment et à me mettre en action !
J’ai donc choisi de partager dans cet e-book, les 5 étapes qui me paraissent
indispensables avant de réfléchir vraiment à sa reconversion et avant de
se lancer dans cette grande aventure !
J’espère que ces conseils et ces exercices vous permettront d’y voir plus clair
en améliorant votre qualité de vie et vous conforteront dans votre envie de
passer à l’action !
Bonne lecture !
Agathe.
©Agathe Derbin 2016
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SOMMAIRE
1. SOYEZ EN FORME ! ………………………………………………………….
4
2. AEREZ-VOUS ! …………………………………………………………………
6
3. RANGEZ ! …………………………………………………………………………
9
4. CULTIVEZ LA GRATITUDE ! ……………………………………………… 11
5. PENSEZ POSITIVEMENT ! ………………………………………………… 13
6. QUI SUIS-JE ? …………………………………………………………………….. 16
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SOYEZ EN FORME !
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Lors d’une période de transition, les batteries sont souvent à plat. On manque d’énergie, de
motivation…
Et pour être en forme afin de réfléchir clairement et passer à l’action, la première chose
indispensable est d’avoir un sommeil de qualité La qualité de récupération est dépendante de
l’heure à laquelle vous vous couchez et de celle où vous vous levez. Le sommeil est de meilleure
qualité durant les heures de sommeil avant minuit. Se lever plus tôt permet également de
débuter la journée avec du temps pour soi et du temps qui peut être consacré aux choses pour
lesquelles vous n’avez justement jamais de temps : aller courir, faire du yoga, méditer, écrire le
livre que vous rêvez d’écrire depuis des années, …
Le sommeil est décomposé en plusieurs cycles d’environ 1h30 chacun. Le nombre et la durée
des ces cycles peut varier d'une personne à l'autre. Un cycle est composé d'une phase de
sommeil léger, d’une phase de sommeil profond et enfin d’une phase de sommeil paradoxal.
C'est durant ce sommeil paradoxal que nous rêvons.
Se réveiller pendant une phase de sommeil paradoxal est un des facteurs de "grosse fatigue", de
sentiment de s’être levé du mauvais pied.
Il est donc primordial de dormir suffisamment et de ne pas se réveiller pendant une phase de
réveil paradoxal.
Réfléchissez à l’heure à laquelle vous vous couchez généralement et comptabilisez le nombre
d’heures de sommeil dont vous disposez avant que votre réveil ne sonne le lendemain. Des
études montrent que la durée optimale est d'environ 7h30.
Alors, à votre stylo :
Je me couche généralement à
Mon réveil sonne à
h
h
.
; je dispose donc de
Je note mon objectif : Je veux dormir
Dès ce soir, je me couche à
Dès demain, je me lève à
h
h
, soit
, soit
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heures de sommeil.
heures par nuit.
minutes plus tôt
minutes plus tôt.
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AEREZ-VOUS !
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Afin de booster votre créativité, allez prendre l’air !
Des chercheurs de l’université du Kansas et de l’Utah affirment que les balades prolongées en
nature, loin des technologies, stimulent le cerveau et en particularité tout ce qui est lié à la
créativité. 56 volontaires ont participé à cette étude et n’ont pas eu le droit d’utiliser des
technologies telles que leur smartphone ou un lecteur MP3. Coupés de tout, ils n’avaient pas
d’autres choix que de profiter pleinement de leur expérience avec la nature. À leur retour, un test
comparatif a été effectué. L’étude indique une amélioration de près de 50% de leurs aptitudes
créatives. La combinaison d’une immersion en nature couplée à une baisse significative (ou un
arrêt) de l’utilisation des technologies aurait un impact positif direct et évident.
Cela semble universel puisqu’une recherche réalisée à l’Université de Chiba au Japon démontre
une plus grande sérénité et une diminution du stress chez les personnes en symbiose avec la
nature. Les scientifiques ont alors remarqué que lorsque les candidats étaient en forêt, ils avaient
un pouls, une pression artérielle et un taux de cortisol statistiquement plus bas (Le cortisol est une
hormone stéroïde qui est libérée dans l'organisme en réponse à un stress physique ou
psychologique). Ce sont des chercheurs Japonais, à nouveau, qui l’affirment : une simple marche
en forêt renforce les muscles et, surtout, augmente la résistance du système immunitaire.
C’est à vous !
Ma liste pour déconnecter :
* Je ne vais pas du tout sur Facebook, Twitter, Instagram, pendant une journée
entière.
* Je ne regarde pas la télé, ne lis pas les nouvelles dans les journaux, n’écoute
pas la radio, pendant 24 heures.
* Je vais me promener dans un parc, dans la forêt, une fois par jour pendant
une semaine.
* ______________________________________________________________________________
* ______________________________________________________________________________
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Mon constat au bout d’une semaine : ___________________________________________
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RANGEZ !
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"La vie commence après avoir fait du tri !" Marie Kondo
Vous débarrasser du superflu vous permettra de vous concentrer sur l’essentiel. N’hésitez pas à
ouvrir vos placards, trier, donner, jeter, ranger ! Que ce soit vos papiers, mais aussi vos vêtements,
votre meuble de salles de bains, etc ! Vous ressentirez probablement un sentiment de libération !
Je note :
Cette semaine, je décide de ranger :
* mon placard de vêtements
* _______________________________________________
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* _______________________________________________
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CULTIVEZ LA GRATITUDE !
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Les neurosciences le prouvent : pratiquer la gratitude au quotidien est un gage de bonne santé
physique et relationnelle. La gratitude est une manière de poser un regard positif et bienveillant sur sa vie. S’entraîner à voir
le verre à moitié plein et non pas à moitié vide. Apprendre à reconnaître et apprécier ce que l’on
possède, et ce qui nous arrive de bien, de bon dans notre vie au quotidien.
Robert Emmons (psychologue américain, reconnu comme le spécialiste de la question de la
gratitude) , a montré que la pratique de la reconnaissance est une composante essentielle du
bonheur. Elle égaye nos vies et apaise nos corps. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elle se cultive !
Chaque soir, avant de vous coucher, écrivez 3 choses qui se sont passées dans votre journée et
pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Vous pouvez les noter dans un "carnet de
gratitude", mais vous pouvez également effectuer ce rituel en famille, entre amis, le soir, au cours
du dîner, où chacun des convives rassemblés autour de la table exprime à tour de rôle, les 3
choses de sa journée pour lesquelles il est reconnaissant (selon la méthode des 3 kifs de Florence
Servan-Schreiber).
C’est à vous !
Aujourd’hui, je suis reconnaissant(e) pour :
*__________________________________________________________________________________
*__________________________________________________________________________________
*__________________________________________________________________________________
Soyez assidu(e) pendant 1 semaine et notez ici comment vous vous sentez à la
fin de cette période :
*_________________________________________________________________________________
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PENSEZ POSITIVEMENT !
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Changer de job est une aventure qui nécessite de l’envie, de la passion, du courage, mais surtout
de l’ACTION !
Je suis certaine que vous avez plein de bons prétextes, de bonnes excuses pour ne pas oser
passer à l’action justement ! Et, bien souvent, ces excuses se transforment en mécanismes de
pensées automatiques.
Alors, prenez un papier et un stylo noir ou bleu et faites dès maintenant la liste des excuses qui
font que vous êtes aujourd’hui toujours dans cette situation inconfortable (ex : "Je ne vais pas
gagner assez d’argent." "Je ne trouverai jamais un nouveau job à mon âge." "Démissionner, c’est
quand même risqué." "Finalement, c’est normal de ne pas être épanoui dans son travail."…)
Ma liste d’excuses pour ne pas passer à l’action :
Excuse n°1 : ______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Excuse n°2 : ______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Excuse n°3 : ______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Excuse n°4 : ______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Excuse n°5 : ______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
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Maintenant, prenez un crayon de couleur rouge, et rayez chacune des excuses que vous avez
écrites ci-dessus en disant à voix haute "C’est faux, je ne crois pas à tout ça !"
Reprenez votre stylo noir ou bleu, et trouvez une formulation positive qui vous enverra un
message inspirant et motivant (ex : "J’ai envie d’être heureux dans mon travail", "Je sais que je
peux réussir en changeant de job"…) :
Motivation n°1 : _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Motivation n°2 : _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Motivation n°3 : _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Motivation n°4 : _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Motivation n°5 : _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Bravo !
Vous venez de terminer la lecture de cet e-book et j’imagine que vous avez
fait chacun des exercices et déjà commencé à en ressentir les bienfaits !
Vous pouvez être fier/fière de vous, n’oubliez pas de vous féliciter !
Maintenant, vous êtes prêt(e) à vous lancer et passer à l’action !
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QUI SUIS-JE ?
* Quel est mon parcours ?
J’ai fait des études scientifiques : 2 années de Pharmacie, puis une école d’ingénieurs en Chimie à
Lyon, avant de m’expatrier pendant 3 ans aux Etats-Unis, à Houston où j’ai fait un Master of
Sciences, toujours en Chimie. Ces longues études m’ont permis de prendre conscience que
finalement, les sciences, ce n’était pas vraiment ma tasse de thé, et que je n’avais pas du tout
envie de continuer à passer mes journées en blouse blanche, sous une hotte, dans un laboratoire
sans fenêtres, avec pour seule compagnie des béchers et des éprouvettes… De retour en France, je me suis alors orientée vers une carrière technico-commerciale. Cela me
convenait déjà un peu mieux, mais il y avait toujours un truc qui clochait. J’ai alors changé et suis
devenue consultante en Recrutement dans différents cabinets de recrutement. J’ai adoré tisser
des liens avec les candidats, les accompagner dans leur recherche d’un nouveau poste, les
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conseiller… mais je n’étais toujours pas épanouie. Je suis alors retournée vers le commercial, avec
des postes un peu plus "terrain" dans l’industrie (bleu de travail, casque, chaussures de
protection… c’était un véritable 180°, après les petits tailleurs/escarpins du cabinet de
recrutement ! ;-) )…
Mais rien n’y faisait, ça n’allait toujours pas. J’avais cette boule au ventre le dimanche soir à l’idée
de retourner travailler le lendemain matin, j’allais au bureau en traînant les pieds, j’étais la plus
grande fan du TGIF, je vivais pour mes week-ends…
Et j’avais cette petite voix au fond de moi qui me disait "Agathe, ça ne peut pas continuer comme
ça, tu le sais ! Il faut que tu trouves ta voie, démissionne ! Change de job !". Finalement, trouver
un nouveau boulot, démissionner… ce n’était pas vraiment ce qui me faisait le plus peur, je l’avais
déjà fait un paquet de fois, j’étais rodée… Mais à force, j’avais réalisé que changer pour changer
n’était pas la solution… au bout de 14 ans de postes divers et variés, j’en étais toujours au même
point… Ce qui me faisait le plus peur, c’était de ne pas savoir ce que j’avais envie de faire…
C’était la raison principale pour laquelle je n’osais pas me lancer : je ne savais pas du tout à quoi
ressemblait mon job idéal !
Et là, j’ai eu la chance de bénéficier d’un licenciement économique, qui m’a permis de me poser,
de me remettre en question, de réfléchir. Me sentant un peu perdue, j’ai décidé de me faire
coacher pour avancer, trouver ma voie et… passer à l’action ! C'est ainsi que subitement, un
matin, j'ai eu le déclic : c’était coach en développement personnel que je voulais devenir, afin
d'accompagner des personnes qui avaient besoin d'aide pour définir leur métier idéal et passer à
l'action pour trouver un nouvel équilibre ! J’ai alors décidé de suivre une formation pour devenir
Coach Praticienne et c’est naturellement que j’ai choisi de me spécialiser dans l’accompagnement
de personnes en situation de transition professionnelle, étant moi-même passée par là, et
connaissant et comprenant ainsi très bien la situation de mes clients.
* Pourquoi le coaching ?
En 14 ans de carrière professionnelle, j'avais continuellement changé de job, de boîte, à la
recherche du métier idéal, de l'entreprise idéale, et du patron idéal, sans jamais les trouver !
Lorsque j’ai pris le temps de me poser pour définir en quoi consistait mon "job idéal", le bilan
que j'ai établi était que ce que j'avais énormément apprécié dans mes différents métiers, c'était
d'accompagner et conseiller les candidats à trouver un nouvel emploi lorsque j'étais consultante
en recrutement, et la partie relationnelle avec mes clients dans mes postes de commerciale. J'ai
toujours aimé les relations humaines et rencontrer et échanger avec de nouvelles personne. C’est
vraiment dans ces moments d’échange, de partage, que je me suis le plus épanouie.
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Le coaching s’est ainsi spontanément présenté comme une évidence, me permettant
d’accompagner des personnes dans leur atteinte d’objectifs, en utilisant des outils, une méthode,
qui me semblent indispensables dans les métiers du développement personnel.
Je pratique un coaching humaniste et sans jugement.
Je vous accompagnerai avec bienveillance et empathie.
J'ai vraiment à cœur que mes clients trouvent leur voie afin de se réaliser, de s'accomplir dans leur
vie personnelle tout en s'épanouissant dans leur travail. Je veux leur redonner confiance en eux,
leur faire prendre conscience de leurs forces, de leurs ressources, de leurs talents, afin qu'ils
s'aiment totalement et soient vraiment maître de leur vie.
* Pourquoi ADN COACHING ?
J’ai choisi le nom d’ADN Coaching pour ma structure pour 3 raisons :
• tout d’abord parce que AD sont mes initiales, et que le N est la dernière lettre de mon nom de
famille
• ensuite pour le petit clin d’oeil scientifique
• et enfin, et surtout, parce que l’ADN de chacun être humain est unique et que chaque coaching
l’est aussi. Chacun de nous possède en lui une infinité de ressources, qui lui sont propres.
* Qui sont mes clients ?
J’accompagne des femmes et des hommes, qui se retrouvent à un moment de leur vie, dans une
situation de transition professionnelle.
Je travaille ainsi avec
• des hommes et des femmes qui sont à un tournant dans leur carrière,
• des personnes qui veulent se mettre à leur compte, mais n’osent pas se lancer,
• des femmes qui se sont expatriées pour suivre leur conjoint et qui souhaitent se réaliser,
s’épanouir dans leur nouvel environnement.
Il est important pour moi de tisser une relation de confiance réciproque, de travailler avec
bienveillance avec mes clients.
J’aime travailler avec les personnes spontanées, authentiques, dynamiques, qui possèdent une
belle ouverture d’esprit et un bon sens de l’humour ! J’apprécie les personnes pro-actives,
motivées et qui ont envie d’avancer. Il est primordial pour moi que mes clients soient des
personnes volontaires.
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* Pourquoi travailler avec moi ?
Il me semble légitime pour un coach d’accompagner ses clients sur ce qu’on a soi-même vécu et
expérimenté.
Et ce malaise dans leur job que mes clients ressentent, cette envie, ce besoin de changer sans
savoir vraiment vers quoi aller, ni comment s’y prendre, je les ai moi-même vécus… Je suis passée
par là et je m’en suis sortie ! Aujourd’hui, en effet, je sais que j’ai vraiment trouvé ma voie, ma
mission de vie. Je suis totalement épanouie dans mon travail de coach et je sais que c’était à cela
que j’étais prédestinée !
C’est donc pour cela que je peux vous aider au mieux dans votre propre démarche de trouver
votre voie, votre job idéal, de vous réaliser, de vous épanouir. Choisir de travailler avec moi vous
permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement !
Si vous souhaitez en savoir plus sur comment je peux vous accompagner, allez faire un petit tour
sur mon site :
www.adncoaching.fr
Et n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une séance découverte avec moi :
http://adncoaching.fr/index.php/contact/
Cet e-book est un e-book gratuit,
que je mets personnellement à la disposition des lecteurs de mon site
www.adncoaching.fr
Libre à vous de le partager et le distribuer gratuitement.
En revanche, il est formellement interdit de le modifier ou de le vendre. De même, toute reproduction ou
modification totale ou partielle du présent contenu sont absolument interdites sans mon accord.
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