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10 exercices pour combattre la panique

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10 EXERCICES
POUR COMBATTRE LA PANIQUE
À répéter en augmentant la difficulté progressivement, en imagination mais pas seulement
VERTIGE
Tourner la tête
Rotations horizontales (« non ») et/ou complètes
Tourner sur soi-même
TACHYCARDIE
HYPERVENTILATION
Assis, debout ou sur un tourniquet
Respirer vite et profondément
Puis retenir sa respiration la tête entre les jambes
Respirer à travers une paille
Ou inspirer l’air expiré dans un sac
Courir sur place
Ou monter des escaliers en levant bien les genoux
Faire des flexions sur jambes
TRANSPIRATION
DÉPERSONNALISATION
DÉRÉALISATION
Ou des pompes, ou encore des abdominaux
Se regarder dans le miroir
Ou fixer un petit point sur le mur
Rester dans une pièce sombre
Ou se bander les yeux et/ou se boucher les oreilles
Porter des habits chauds
Ou des couvertures ou manger un plat épicé/pimenté
Rester dans une pièce surchauffée
Ou près du chauffage ou dans un sauna/hammam
Dr Igor THIRIEZ
Version 1.0
14/08/2016
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