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Bauchmuskeltrainer

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Bauchmuskeltrainer
Exerciseur pour abdominaux |
Attrezzo per addominali
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my
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HL
ERST
EL
Deutsch........ Seite 06
Français........ Page 17
Italiano......... Pagina 31
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l.c
Anwenderfreundliche
Anleitung
ID: #05006
Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel
Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen, oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten,
mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel.
Was sind QR-Codes?
QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe
einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise
einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten.
Ihr Vorteil: Kein lästiges Eintippen von Internet-Adressen oder
Kontaktdaten!
Und so geht‘s
Zum Scannen des QR-Codes benötigen Sie lediglich ein Smartphone,
einen installierten QR-Code Reader sowie eine Internet-Verbindung*.
Einen QR-Code Reader finden Sie in der Regel kostenlos
im App Store Ihres Smartphones.
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Scannen Sie einfach mit Ihrem Smartphone den folgenden
QR-Code und erfahren Sie mehr über Ihr neu erworbenes
Aldi-Produkt.*
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Alle oben genannten Informationen erhalten Sie
auch im Internet über das Aldi Serviceportal unter
www.aldi-service.ch.
*Beim Ausführen des QR-Code Readers können abhängig von Ihrem
Tarif Kosten für die Internet-Verbindung entstehen.
Übersicht...............................................................................4
Verwendung.........................................................................5
Lieferumfang/Geräteteile....................................................6
Allgemeines.......................................................................... 7
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren..................7
Zeichenerklärung......................................................................7
Sicherheit..............................................................................8
Bestimmungsgemäßer ­Gebrauch......................................... 8
Sicherheitshinweise................................................................. 8
Lieferumfang prüfen............................................................9
Montage.............................................................................. 10
Bauchmuskeltrainer montieren............................................10
Training...............................................................................11
Trainingsablauf........................................................................ 12
Aufwärmen............................................................................... 12
Abwärmen................................................................................ 13
Übungen............................................................................. 13
Ausgangspositionen............................................................... 13
Vorwärtsbeuge........................................................................ 14
Rückwärtsbeuge..................................................................... 14
Seitbeuge.................................................................................. 15
Fahrradfahren.......................................................................... 15
Kerzenposition mit rückwärtigem Abrollen....................... 16
Technische Daten............................................................... 16
Entsorgung......................................................................... 16
Verpackung entsorgen........................................................... 16
Bauchmuskeltrainer entsorgen............................................ 16
Garantiekarte.....................................................................45
Garantiebedingungen.......................................................46
Dok./Rev.-Nr. 93432_20150924
Inhaltsverzeichnis
4
CH
A
1
2
3
4
7
6
5
CH
B
C
D
E
F
G
5
6
CH
Lieferumfang/Geräteteile
1
Kopfstütze
2
Rahmenteil oben, 2×
3
Rahmenteil mitte, 2×
4
Rahmenteil unten, 2×
5
Schrauben (Kopfstütze), 2×
6
Schrauben (Rahmen), 9×
7
Innensechskantschlüssel
CH
Allgemeines
Allgemeines
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren
Diese Bedienungsanleitung gehört zu diesem Bauchmuskeltrainer. Sie
enthält wichtige Informationen zur Montage und Handhabung.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie den Bauchmuskeltrainer einsetzen.
Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann zu Verletzungen oder zu
Schäden am Bauchmuskeltrainer führen.
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Europäischen Union gültigen Normen und Regeln. Beachten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien und
Gesetze.
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die weitere Nutzung auf. Wenn Sie den
Bauchmuskeltrainer an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungs­
anleitung mit.
Zeichenerklärung
Die folgenden Symbole und Signalworte werden in dieser Bedienungsanleitung, auf
dem Bauchmuskeltrainer oder auf der Verpackung verwendet.
Dieses Signalsymbol-/wort bezeichnet eine GefährWARNUNG!
dung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie
nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann.
VORSICHT!
HINWEIS!
Dieses Signalsymbol-/wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie
nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann.
Dieses Signalsymbol-/wort warnt vor möglichen
Sachschäden.
Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche Zusatzinformationen zum Zusammenbau oder zum Betrieb.
KUNDENDIENST
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CH
Sicherheit
Sicherheit
Bestimmungsgemäßer ­Gebrauch
Der Bauchmuskeltrainer ist ausschließlich als Trainingsgerät mit einer Maximalbelastung von 100 kg konzipiert. Der Bauchmuskeltrainer ist ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und nicht für den gewerblichen sowie den medizinischen und
therapeutischen Bereich geeignet. Der Bauchmuskeltrainer ist kein Kinderspielzeug.
Verwenden Sie den Bauchmuskeltrainer nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß und kann zu
Sachschäden oder zu Personenschäden führen.
Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht
bestimmungsgemäßen oder falschen Gebrauch entstanden sind.
Sicherheitshinweise
WARNUNG!
Gefahren für Kinder und Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teilweise Behinderte, ältere Personen mit Einschränkung
ihrer physischen und mentalen Fähigkeiten) oder Mangel an
Erfahrung und Wissen (beispielsweise Kinder).
−− Kinder dürfen nicht mit dem Bauchmuskeltrainer spielen.
−− Der Bauchmuskeltrainer ist für körperlich oder geistig behinderte Personen nicht geeignet.
−− Reinigung und Benutzerwartung dürfen nicht von Kindern
ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
−− Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen. Kinder können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Bauchmuskeltrainer kann zu
Verletzungen führen.
−− Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der
Verschraubungen.
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www.la-sports.de
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KUNDENDIENST
00800 52776787
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Lieferumfang prüfen
−− Vermeiden Sie Körperdrehungen unter Last.
−− Heranwachsende Personen und Personen mit Vorbelastungen
sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren.
−− Überanstrengung oder fehlerhafte Ausführung der Übungen
kann zu Gesundheitsschäden führen.
−− Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und nach dem Training immer ab.
−− Trainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand.
−− Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten, stoppen
Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen Arzt.
Lieferumfang prüfen
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Messer
oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, kann der Bauch­
muskeltrainer beschädigt werden.
−− Gehen Sie beim Öffnen der Verpackung vorsichtig vor.
1.Nehmen Sie die Einzelteile des Bauchmuskeltrainers aus der Verpackung und
entfernen Sie das Verpackungsmaterial.
2.Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist (siehe Abb. A).
3.Kontrollieren Sie, ob der Bauchmuskeltrainer oder die Einzelteile Schäden aufweisen. Ist dies der Fall, benutzen Sie den Bauchmuskeltrainer nicht. Wenden
Sie sich über die auf der Garantie­karte angegebene Serviceadresse an den
Hersteller.
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Montage
Montage
Bauchmuskeltrainer montieren
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Fehlerhafte Montage des Bauchmuskeltrainers kann zu Verletzungen führen.
−− Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der
Verschraubungen.
1.Stecken Sie die beiden Rahmenteile oben 2 zusammen und richten Sie die
Bohrungen aus (siehe Abb. B).
2.Positionieren Sie die Kopfstütze 1 unter dem zusammengesteckten Rahmenteil oben (siehe Abb. C).
3.Setzen Sie die Schrauben (Kopfstütze) 5 in die vorgesehenen Bohrungen.
4.Schrauben Sie die Schrauben (Kopfstütze) mit dem Innensechskantschlüssel 7
fest.
5.Stecken Sie die beiden Rahmenteile mitte 3 auf das bereits montierte Rahmenteil oben und richten Sie die Bohrungen aus (siehe Abb. D).
6.Setzen Sie die Schrauben (Rahmen) 6 in die vorgesehenen Öffnungen.
7.Drehen Sie die Schrauben (Rahmen) mit dem Innensechskantschlüssel fest.
8.Stecken Sie die beiden Rahmenteile unten 4 zusammen und richten Sie die
Bohrungen aus (siehe Abb. E).
9.Setzen Sie die Schraube (Rahmen) in die vorgesehene Öffnung.
10.Drehen Sie die Schraube (Rahmen) mit dem Innensechskantschlüssel fest.
11.Stecken Sie das montierte Rahmenteil unten 4 auf die bereits montierten Rahmenteile und richten Sie die Bohrungen aus (siehe Abb. F).
12.Setzen Sie die Schrauben (Rahmen) in die vorgesehenen Öffnungen.
13.Drehen Sie die Schrauben (Rahmen) mit dem Innensechskantschlüssel fest.
Der Bauchmuskeltrainer ist jetzt montiert und einsatzbereit (siehe Abb. G).
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Training
Training
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit dem
Bauchmuskeltrainer zu trainieren, kann ein solches Training Ihre
Gesundheit schädigen. Unsachgemäße Verwendung des Bauchmuskeltrainers kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen.
−− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen.
−− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische oder sonstige
gesundheitliche Probleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt
vor Beginn des ersten Trainings um Rat.
−− Wenn während des Trainings Schwindelgefühl, Übelkeit,
Brustschmerzen oder andere außergewöhnliche Symptome
auftreten, unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen Sie
sofort einen Arzt auf.
−− Führen Sie alle Übungen aus einer stabilen Rumpfmitte heraus
aus. Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule)
muss gerade gehalten werden, um z. B. die Bandscheiben vor
Fehlbelastungen zu schützen.
−− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase.
−− Tragen Sie beim Training mit dem Bauchmuskeltrainer immer
angemessene Sportkleidung und -schuhe.
−− Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspannung.
−− Verwenden Sie bei den Übungen eine Trainingsmatte.
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Training
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Bauchmuskeltrainer kann zu
Beschädigungen führen.
−− Benutzen Sie den Bauchmuskeltrainer nur auf einem festen,
ebenen und waagerechten Untergrund.
−− Verwenden Sie eine Schutzabdeckung für Ihren Boden oder
Teppich.
−− Halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 m zu Gegen­ständen,
Wänden und Decken ein.
Das Training mit dem Bauchmuskeltrainer dient vor allem der Stärkung und dem
Aufbau von Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam und gleichmäßig durch.
Ruckhafte Bewegungen oder Schwünge führen nicht zum Ziel, sondern können Ihre
Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie
einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur.
Trainingsablauf
Starten Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Führen Sie alle Übungen
etwa zehn- bis fünfzehnmal durch und wechseln Sie dann ggf. die Seite. Machen Sie
danach eine Pause von etwa 60 Sekunden. Nutzen Sie die Pause, um Ihre Muskeln zu
lockern oder etwas zu trinken. Starten Sie dann einen weiteren Durchgang mit der
gleichen oder einer anderen Übung.
Zu Beginn sollte Ihr Training zwei bis drei Durchgänge umfassen. Steigern Sie mit der
Zeit langsam die Anzahl von Übungen und Durch­gängen. Wenn Sie merken dass Ihre
Muskulatur ermüdet, reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings.
Trainieren Sie idealerweise etwa 3–4 Mal pro Woche. Legen Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten jeweils einen Ruhetag ein, damit sich die Muskulatur und der
Körper ausreichend erholen können.
Beenden Sie jedes Training mit einer Abwärmphase von etwa 10 Minuten.
Aufwärmen
Schütteln Sie die Hände, Arme, Füße und Beine ordentlich aus. Beginnen Sie mit
kreisenden Bewegungen der Handgelenke, der Fußgelenke, der Hüfte, der Schultern
und der Arme. Fangen Sie vorsichtig an und steigern Sie langsam die Intensität.
Verändern Sie auch die Drehrichtung. Drehen Sie den Oberkörper von der rechten
auf die linke Seite, während die Hüfte nach vorn zeigt. Schwingen Sie die Beine nach
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Übungen
vorn und nach hinten. Stützen Sie sich dabei am besten an einer Stuhllehne oder
Ähnlichem ab. Drehen Sie den Kopf vorsichtig von rechts nach links und lassen Sie
ihn ganz vorsichtig kreisen. Machen Sie je nach Trainingszustand ein paar Kniebeugen, Rumpfbeugen, Hochsprünge oder joggen Sie auf der Stelle und ziehen Sie die
Knie dabei hoch. Wenn Sie schon gut aufgewärmt sind, starten Sie mit Dehnübungen
im Liegen und Stehen. Achten Sie darauf, dass alle Körperteile einmal gedehnt und
wieder entspannt werden. Wenn Ihre Muskeln gut gelockert und aufgewärmt sind
und Sie keine Verspannungen spüren, können Sie mit dem Training beginnen.
Abwärmen
In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und
lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umgekehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzustand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln
Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie
die Stelle.
Übungen
Ausgangspositionen
Führen Sie zu Beginn Ihres Trainings die Übungen aus der Ausgangsposition für Einsteiger durch.
Um die Intensität zu steigern führen Sie die Übungen aus der Ausgangsposition für
Fortgeschrittene durch.
Ausgangsposition Einsteiger
−− Liegen Sie flach auf dem Rücken und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze.
−− Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße zusammen.
−− Halten Sie sich mit eng beieinander liegenden Händen am Rahmenteil oben fest.
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Übungen
Ausgangsposition Fortgeschrittene
−− Liegen Sie flach auf dem Rücken und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze.
−− Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße zusammen.
−− Halten Sie sich mit den Händen möglichst weit außen am Rahmenteil oben fest.
Vorwärtsbeuge
−− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.
−− Beugen Sie sich nach vorn. Achten Sie darauf dass Ihr Rücken flach auf dem Boden und Ihr Kopf auf der Kopfstütze liegen bleibt.
−− Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in
die Ausgangsposition zurück.
Rückwärtsbeuge
−− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und kreuzen Sie Ihre Füße.
−− Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihre Knie über den Brustkorb ziehen.
−− Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
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Übungen
Seitbeuge
−− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.
−− Nehmen Sie beide Knie zusammen und beugen Sie Ihre Beine zur Seite. Ihre
Beine sollten so nahe wie möglich am Boden sein, ohne dass Sie Schmerzen
empfinden.
−− Machen Sie aus dieser Position heraus seitliche Vorwärtsbeugen.
Wechseln Sie anschließend die Seite und wiederholen Sie die Seitbeugen. Um Ihre
Muskulatur gleichmäßig zu trainieren, müssen Sie jede Übung auf jeder Seite in
gleicher Anzahl durchführen.
Fahrradfahren
−− Nehmen Sie die Ausgangsposition für Fortgeschrittene ein.
−− Führen Sie eine Vorwärtsbeuge durch und ziehen/winkeln Sie dabei Ihr rechtes
Bein bis an den Brustkorb an. Atmen Sie dabei aus.
−− Rollen Sie aus der Vorwärtsbeuge zurück und ziehen Sie gleichzeitig das linke
Bein an. Atmen Sie dabei aus.
−− Führen Sie beim Vor- und Zurückbeugen eine fahrradfahrende Bewegung durch.
Diese Übung ist sehr anstrengend für Ihre Bauchmuskulatur.
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Technische Daten
Kerzenposition mit rückwärtigem Abrollen
−− Nehmen Sie die Ausgangsposition für Fortgeschrittene ein.
−− Heben Sie langsam beide Beine an und bringen Sie sie in die Kerzenposition. Ihre
Beine sollten dabei leicht gebeugt sein.
−− Bewegen Sie Ihre Beine in Richtung Brustkorb und Kopf.
−− Bewegen Sie Ihre Beine jetzt langsam wieder zurück auf den Boden.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nur mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur
anheben.
Technische Daten
Modell:
Artikelnummer:
Maximale Gewichtsbelastung:
18090AD-15
92764
100 kg
Entsorgung
Verpackung entsorgen
Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton
zum Altpapier, Folien in die Wertstoff-Sammlung.
Bauchmuskeltrainer entsorgen
Entsorgen Sie den Bauchmuskeltrainer gemäß der in Ihrem Land bzw. in Ihrer
Region gültigen Bestimmungen und Gesetze.
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Répertoire
Répertoire
Vue d’ensemble........................................................................................... 4
Utilisation.................................................................................................... 5
Contenu de la livraison⁄Pièces de l’appareil........................................... 18
Codes QR.....................................................................................................19
Généralités................................................................................................ 20
Lire le mode d’emploi et le conserver.......................................................20
Légende des symboles................................................................................20
Sécurité.......................................................................................................21
Utilisation conforme à l’usage prévu..........................................................21
Consignes de sécurité..................................................................................21
Vérifier le contenu de livraison................................................................. 22
Montage..................................................................................................... 23
Monter l’exerciseur pour abdominaux...................................................... 23
Entraînement............................................................................................. 24
Déroulement de l’entraînement................................................................ 25
Échauffement............................................................................................... 26
Relaxation..................................................................................................... 26
Exercices.................................................................................................... 26
Positions de départ...................................................................................... 26
Inclinaison avant.......................................................................................... 27
Inclinaison arrière........................................................................................28
Inclinaison latérale.......................................................................................28
Faire du vélo..................................................................................................29
Position en I avec roulé vers l’arrière........................................................29
Données techniques.................................................................................. 30
Élimination................................................................................................ 30
Élimination de l’emballage.........................................................................30
Élimination de l’exerciseur pour abdominaux.........................................30
Bon de garantie......................................................................................... 45
Conditions de garantie.............................................................................. 47
SERVICE APRÈS-VENTE
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CH
Contenu de la livraison⁄Pièces de l’appareil
Contenu de la livraison⁄Pièces de l’appareil
1
Repose-tête
2
Partie du cadre du haut, 2×
3
Partie du cadre du milieu, 2×
4
Partie du cadre du bas, 2×
5
Vis (repose-tête), 2×
6
Vis (cadre), 9×
7
Clé Allen
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SERVICE APRÈS-VENTE
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Codes QR
Aller rapidement et facilement au but avec les codes QR
Si vous avez besoin d’informations sur les produits, de pièces de rechange ou
d’accessoires, de données sur les garanties fabricant ou sur les unités de service
ou si vous souhaitez regarder confortablement des instructions en vidéo – avec nos
codes QR, vous parvenez au but en toute facilité.
Les codes QR, qu’est-ce?
Les codes QR (QR = Quick Response) sont des codes graphiques qui peuvent être lus
à l’aide d’un appareil photo du smartphone et qui contiennent par exemple un lien
vers un site Internet ou des données de contact.
Votre avantage: plus de frappe contraignante d’adresses Internet ou de données de
contact!
Comment faire?
Pour scanner les codes QR, vous avez simplement besoin d’un smartphone, d’un lecteur de codes QR installé ainsi que d‘une connexion Internet.*
Vous trouverez généralement un lecteur de codes QR gratuitement dans l’App Store
de votre smartphone.
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Scannez simplement le code QR suivant avec votre smartphone pour en savoir plus
sur votre nouveau produit Aldi.*
Votre portail de services Aldi
Toutes les informations mentionnées plus haut sont également disponibles sur
Internet via le portail de services Aldi sous www.aldi-service.ch.
*L’exécution du lecteur de codes QR peut entraîner des frais pour la connexion Internet en
fonction de votre tarif.
SERVICE APRÈS-VENTE
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CH
Généralités
Généralités
Lire le mode d’emploi et le conserver
Ce mode d’emploi fait partie de cet exerciseur pour abdominaux. Il
contient des informations importantes pour le montage et l’utilisation.
Lisez le mode d’emploi attentivement, en particulier les consignes de
sécurité, avant d’utiliser l’exerciseur pour abdominaux. Le non-respect
de ce mode d’emploi peut provoquer des blessures ou endommager l’exerciseur pour
abdominaux.
Le mode d’emploi est basé sur les normes et règlementations en vigueur dans l’Union
Européenne. À l’étranger, veuillez respecter les directives et lois spécifiques au pays.
Conservez le mode d’emploi pour des utilisations futures. Si vous transmettez l’exerciseur pour abdominaux à des tiers, joignez obligatoirement ce mode d’emploi.
Légende des symboles
Les symboles et mots signalétiques suivants sont utilisés dans ce mode d’emploi, sur
l’exerciseur pour abdominaux ou sur l’emballage.
Ce symbole/mot signalétique désigne un risque à
AVERTISSEMENT! un degré moyen qui, si on ne l’évite pas, peut avoir
comme conséquence la mort ou une grave blessure.
ATTENTION!
AVIS!
Ce symbole/mot signalétique désigne un risque
à degré réduit qui, si on ne l’évite pas, peut avoir
comme conséquence une blessure moindre ou
moyenne.
Ce symbole/mot signalétique avertit de possibles
dommages matériels.
Ce symbole vous offre des informations complémentaires utiles pour le
montage et l’utilisation.
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SERVICE APRÈS-VENTE
CH
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CH
Sécurité
Sécurité
Utilisation conforme à l’usage prévu
L’exerciseur pour abdominaux est exclusivement conçu comme appareil d’entraînement avec une charge maximale de 100 kg. L’exerciseur pour abdominaux est exclusivement destiné à l’usage privé et n’est pas adapté à une utilisation commerciale,
médicale ou thérapeutique. L’exerciseur pour abdominaux n’est pas un jouet pour
enfants.
Utilisez l’exerciseur pour abdominaux uniquement comme c’est décrit dans ce mode
d’emploi. Toute autre utilisation est considérée comme non conforme à l’usage prévu
et peut provoquer des dommages matériels et même personnels.
Le fabricant ou commerçant décline toute responsabilité pour des dommages survenus par une utilisation non conforme ou contraire à l’usage prévu.
Consignes de sécurité
AVERTISSEMENT!
Dangers pour les enfants et personnes avec des capacités physiques, sensorielles ou mentales réduites (par exemple des personnes partiellement handicapées, des personnes âgées avec
réduction de leurs capacités physiques et mentales), ou manque
d’expérience et connaissance (par exemple des enfants).
−− Les enfants ne doivent pas jouer avec l’exerciseur pour abdominaux.
−− L’exerciseur pour abdominaux n’est pas adapté pour des personnes handicapées physiques ou mentales.
−− Le nettoyage et l’entretien utilisateur ne doivent pas être
effectués par des enfants sans surveillance.
−− Ne laissez pas les enfants jouer avec le film d’emballage. Les
enfants peuvent s’y emmêler et s’étouffer en jouant avec.
SERVICE APRÈS-VENTE
CH
00800 52776787
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CH
Vérifier le contenu de livraison
ATTENTION!
Risque de blessure!
La manipulation non conforme de l’exerciseur pour abdominaux
peut provoquer des blessures.
−− Contrôlez avant l’utilisation toujours la bonne stabilité des vis.
−− Évitez des tournures du corps sous la charge.
−− Les jeunes adultes et les personnes ayant des problèmes de
santé doivent consulter un médecin avant le début de l’entraînement.
−− Une fatigue excessive ou l’exécution incorrecte des exercices
peut provoquer des dommages sur la santé.
−− Échauffez-vous toujours avant et après votre entraînement.
−− Ne vous entraînez que selon votre niveau de performance.
−− Si pendant l’entraînement, des douleurs surviennent, arrêtez
immédiatement l’entraînement et consultez un médecin.
Vérifier le contenu de livraison
AVIS!
Risque d’endommagement!
Si vous ouvrez l’emballage négligemment avec un couteau bien
aiguisé ou à l’aide d’autres objets pointus, l’exerciseur pour abdominaux risque d’être endommagé.
−− Soyez prudent lors de l’ouverture de l’emballage.
1.Enlevez les différentes pièces de l’exerciseur pour abdominaux de l’emballage et
éliminez le matériel d’emballage.
2.Vérifiez si la livraison est complète (voir figure A).
3.Vérifiez si l’appareil pour abdominaux ou les différentes pièces présentent
des dommages. Si c’est le cas, n’utilisez pas l’exerciseur pour abdominaux. Adressez-vous au fabricant à l’aide de l’adresse de service indiquée sur la
carte de garantie.
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SERVICE APRÈS-VENTE
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CH
Montage
Montage
Monter l’exerciseur pour abdominaux
ATTENTION!
Risque de blessure!
Un montage incorrect de l’appareil pour abdominaux peut provoquer des blessures.
−− Contrôlez avant l’utilisation toujours la bonne stabilité des vis.
1.Placez les deux parties du cadre du haut 2 ensemble et cadrez les ouvertures
(voir figure B).
2.Placez le repose-tête 1 sous la partie du cadre montée du haut (voir figure C).
3.Placez les vis (repose-tête) 5 dans les ouvertures prévues.
4.Serrez les vis (repose-tête) avec la clé Allen 7 .
5.Placez les deux parties du cadre du milieu 3 sur la partie du cadre déjà montées
et cadrez les ouvertures (voir figure D).
6.Placez les vis (cadre) 6 dans les ouvertures prévues.
7.Serrez les vis (cadre) avec la clé Allen.
8.Placez les deux parties du cadre du bas 4 ensemble et cadrez les ouvertures
(voir figure E).
9.Placez la vis (cadre) dans l’ouverture prévue.
10.Serrez la vis (cadre) avec la clé Allen.
11.Placez la partie du cadre du bas déjà montée 4 sur les parties du cadre déjà
montées et cadrez les ouvertures (voir figure F).
12.Placez les vis (cadre) dans les ouvertures prévues.
13.Serrez les vis (cadre) avec la clé Allen.
L’exerciseur pour abdominaux est monté et prêt à être utilisé (voir figure G).
SERVICE APRÈS-VENTE
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CH
Entraînement
Entraînement
ATTENTION!
Risque de blessure!
Si votre état de santé ne vous permet pas de vous entraîner avec
l’exerciseur pour abdominaux, un tel entraînement pourrait nuire
à votre santé. L’utilisation non conforme de l’exerciseur pour abdominaux pourrait également nuire à votre santé.
−− Avant de commencer le premier entraînement, faites effectuer
un contrôle de fitness général par votre médecin.
−− Au cas vous avez des problèmes cardiaques, de circulation, orthopédiques ou d’autres problèmes de santé connus, demandez conseil à votre médecin avant de commencer le premier
entrainement.
−− Si pendant l’entraînement surviennent des vertiges, malaise,
douleurs à la poitrine ou autres symptômes exceptionnels,
interrompez immédiatement l’entraînement. Consultez immédiatement un médecin.
−− Effectuez tous les exercices avec un milieu de tronc bien stable.
La colonne vertébrale (et surtout la région lombaire de la
colonne vertébrale) doit être maintenue droite pour protéger
par exemple le disque intervertébral contre des charges néfastes.
−− Débutez toujours votre entraînement avec une phase
d’échauffement.
−− Portez pendant l’entraînement avec l’exerciseur pour abdominaux toujours des vêtements et chaussures de sport adaptés.
−− Veillez pendant l’entraînement toujours à votre tension corporelle.
−− Utilisez un tapis d’entraînement lors des exercices couchés.
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Entraînement
AVIS!
Risque d’endommagement!
La manipulation non conforme de l’exerciseur pour abdominaux
peut provoquer des dommages.
−− Utilisez l’exerciseur pour abdominaux uniquement sur une
surface dure, égale et verticale.
−− Utilisez un revêtement de protection pour votre sol ou votre
tapis.
−− Respectez une distance minimale de 1,5 mètres vers des objets, murs et plafonds.
L’entraînement avec l’exerciseur pour abdominaux sert particulièrement au renforcement et à la formation de muscles. Effectuez tous les mouvements lentement et
régulièrement. Les mouvements brusques ou effectués avec élan ne permettent pas
à atteindre l’objectif mais peuvent diminuer au contraire votre santé.
Si vous n’êtes pas sûr d’effectuer correctement un exercice, consultez votre entraîneur
ou informez-vous sur Internet ou à l’aide de littérature spécialisée.
Déroulement de l’entraînement
Débutez toujours votre entraînement par une phase d’échauffement. Effectuez tous
les exercices dix à quinze fois et changez ensuite éventuellement de côté. Faites ensuite une pause d’environ 60 secondes. Profitez de la pause pour relâcher vos muscles ou pour boire quelque chose. Commencez ensuite une autre séquence avec le
même exercice ou un autre exercice.
Au début, votre entraînement devrait comporter deux à trois séquences. Avec le
temps, augmentez lentement le nombre d’exercices et de séquences. Lorsque
vous constatez que votre musculature se fatigue, diminuez l’ampleur de votre
entraînement.
Entraînez-vous idéalement environ 3 à 4 fois par semaine. Prévoyez un jour de repos
entre chaque unité d’entraînement pour permettre à votre musculature et à votre
corps de se reposer suffisamment.
Terminez chaque entraînement par une phase de relaxation d’environ 10 minutes.
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Exercices
Échauffement
Secouez bien les mains, les bras, les pieds et les jambes. Commencez par des mouvements circulaires des poignets, des chevilles, de la hanche, des épaules et des
bras. Démarrez doucement et augmentez lentement l’intensité. Changez également le sens de rotation. Tournez le buste de la droite vers la gauche pendant que
la hanche est dirigée vers l’avant. Balancez les jambes vers l’avant et vers l’arrière.
Appuyez-vous alors de préférence sur un dossier de chaise ou similaire. Tournez doucement la tête de la droite vers la gauche et effectuez très prudemment des cercles.
Selon la situation d’entraînement, faites quelques flexions des genoux et du tronc,
des sauts en hauteur ou courez sur place en tirant les genoux vers le haut. Si vous
êtes déjà bien échauffé, démarrez avec des exercices d’étirage couché et debout.
Veillez à ce que toutes les parties du corps soient d’abord étirées et ensuite détendues. Lorsque tous vos muscles sont bien détendus et échauffés et que vous ne sentez plus de contractions, vous pouvez commencer l’entraînement.
Relaxation
Pendant la phase de relaxation, tendez encore une fois tous les muscles les uns après
les autres, puis relâchez-les. Vous pouvez effectuer les exercices de la phase d’échauffement en sens inverse pour ramener le corps lentement à l’état normal. Si vous ressentez des contractions sur une partie du corps, secouez doucement les muscles des
parties du corps sollicitées et massez la zone.
Exercices
Positions de départ
Au début de votre entraînement, réaliser les exercices en position de départ pour
débutant.
Pour augmenter l’intensité, réalisez les exercices dans la position de départ pour
sportifs avancés.
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Exercices
Position de départ pour débutants
−− Couchez-vous sur le dos et placez votre tête sur le repose-tête.
−− Pliez les jambes et joignez vos pieds.
−− Tenez-vous au bord du cadre du haut avec les mains serrées.
Position de départ pour sportifs avancés
−− Couchez-vous sur le dos et placez votre tête sur le repose-tête.
−− Pliez les jambes et joignez vos pieds.
−− Tenez-vous au bord du cadre du haut avec les mains les plus écartées possibles.
Inclinaison avant
−− Prenez une position de départ.
−− Penchez-vous vers l’avant. Veillez à ce que votre dos soit plat sur le sol et votre
tête sur le repose-tête.
−− Maintenez cette position et retournez ensuite lentement et de manière contrôlée
en position initiale.
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Exercices
Inclinaison arrière
−− Mettez-vous en position de départ et croisez les jambes.
−− Expirez pendant que vous tirez lentement vos genoux au-dessus du thorax.
−− Respirez en retournant lentement à la position de départ.
Faites attention à ce que vos abdominaux soient tendus pendant la totalité du
mouvement.
Inclinaison latérale
−− Prenez une position de départ.
−− Rassemblez vos jambes et penchez vos jambes sur le côté. Vos jambes doivent
être le plus proche possible du sol sans que vous ressentiez de douleurs.
−− Dans cette position, réalisez des inclinaisons latérales vers l’avant.
Ensuite, changez de côté et répétez les inclinaisons latérales. Pour entraîner de
manière égale votre musculature, vous devez effectuer chaque exercice sur chaque
page en nombre égal.
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Exercices
Faire du vélo
−− Prenez la position de départ pour sportifs avancés.
−− Effectuez une flexion avant et tirez/inclinez en même temps votre jambe droite
jusqu’à votre thorax. Expirez en même temps.
−− Revenez de votre inclinaison avant en tirant en même temps la jambe gauche.
Expirez en même temps.
−− Réalisez un mouvement de pédalage en vous penchant en avant et en arrière.
Cet exercice est très fatiguant pour vos abdominaux.
Position en I avec roulé vers l’arrière
−− Prenez la position de départ pour sportifs avancés.
−− Levez lentement les deux jambes et placez-les en I. Vos jambes doivent être légèrement courbées.
−− Déplacez vos jambes en direction de la cage thoracique et de la tête.
−− Ensuite, ramenez vos jambes lentement vers le sol.
Faites attention à ne lever vos jambes qu’avec votre musculature abdominale.
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Données techniques
Données techniques
Modèle:
Nº d’article:
Charge maximale:
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92764
100 kg
Élimination
Élimination de l’emballage
Éliminez l’emballage selon les sortes. Mettez le carton dans la collecte
de vieux papier, les films dans la collecte de recyclage.
Élimination de l’exerciseur pour abdominaux
Éliminez l’exerciseur pour abdominaux selon les réglementations et lois en vigueur
dans votre pays ou votre région.
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Sommario
Sommario
Panoramica prodotto.................................................................................. 4
Utilizzo......................................................................................................... 5
Dotazione/Parti dell’apparecchio............................................................. 32
Codici QR.................................................................................................... 33
In generale................................................................................................ 34
Leggere e conservare le istruzioni per l’uso.............................................34
Descrizione pittogrammi.............................................................................34
Sicurezza.................................................................................................... 35
Utilizzo conforme alla destinazione d’uso................................................35
Note relative alla sicurezza.........................................................................35
Verificare la dotazione.............................................................................. 36
Montaggio................................................................................................. 36
Montare l’attrezzo per addominali.............................................................36
Allenamento.............................................................................................. 37
Svolgimento dell’allenamento...................................................................39
Riscaldamento..............................................................................................39
Raffreddamento...........................................................................................39
Esercizi.......................................................................................................40
Posizioni di partenza...................................................................................40
Piegamenti in avanti....................................................................................41
Piegamenti all’indietro.................................................................................41
Flessioni laterali.............................................................................................41
Bicicletta........................................................................................................42
A candela con rotolamento all’indietro.....................................................42
Dati tecnici................................................................................................. 43
Smaltimento.............................................................................................. 43
Smaltimento dell’imballaggio....................................................................43
Smaltimento dell’attrezzo per addominali...............................................43
Garanzia..................................................................................................... 45
Condizioni di garanzia.......................................................................... 48
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Dotazione/Parti dell’apparecchio
Dotazione/Parti dell’apparecchio
1
Poggiatesta
2
Parte del telaio superiore, 2×
3
Parte del telaio centrale, 2×
4
Parte del telaio inferiore, 2×
5
Viti (poggiatesta), 2×
6
Viti (telaio), 9×
7
Chiave a brugola
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Codici QR
Arrivare all’obiettivo in modo veloce e semplice grazie ai
codici QR
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ricambio o accessori, se cercate garanzie dei produttori o centri di assistenza o se
desiderate vedere comodamente un video-tutorial – grazie ai nostri codici QR
riuscirete ad arrivare in modo semplicissimo al vostro obiettivo.
Cosa sono i codici QR?
I codici QR (QR = Quick Response) sono codici grafici acquisibili mediante la fotocamera di uno smartphone e che contengono per esempio un link ad un sito internet o dati
di contatto.
Il vostro vantaggio: non si necessita più di dover digitare faticosamente indirizzi internet o dati di contatto!
Ecco come si fa
Per poter acquisire il codice QR si necessita semplicemente di uno smartphone, aver
installato un software che legga i codici QR e di un collegamento internet.*
Software che leggono i codici QR sono disponibili nello App Store del vostro smartphone e in genere sono gratuiti.
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Basta acquisire con il vostro smartphone il seguente codice QR per ottenere ulteriori
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Il portale di assistenza Aldi
Tutte le suddette informazioni sono disponibili anche in internet nel portale di assistenza Aldi all’indirizzo www.aldi-service.ch.
*Eseguendo il lettore di codici QR potrebbero generarsi costi a seconda della tariffa scelta
con il vostro operatore mobile a seguito del collegamento ad internet.
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In generale
In generale
Leggere e conservare le istruzioni per l’uso
Le presenti istruzioni per l’uso si riferiscono al presente attrezzo per addominali. Esse contengono informazioni importanti relative al montaggio e all’utilizzo.
Prima di mettere in funzione l’attrezzo per addominali, leggere attentamente le istruzioni per l’uso, in particolar modo le note relative alla sicurezza. Il mancato rispetto delle presenti istruzioni per l’uso può provocare ferimenti gravi o danni
all’attrezzo per addominali.
Le istruzioni per l’uso si basano sulle normative e regole vigenti nell’Unione Europea.
All’estero rispettare anche linee guida e normative nazionali.
Conservare le istruzioni per l’uso per usi futuri. In caso di cessione dell’attrezzo per addominali a terzi, consegnare anche le istruzioni per l’uso.
Descrizione pittogrammi
Nelle istruzioni d’uso, sull’attrezzo per addominali stesso o sull’imballaggio sono riportati i seguenti pittogrammi e le seguenti parole d’avvertimento.
Questo simbolo/parola d’avvertimento indica un
AVVERTENZA!
pericolo a rischio medio che, se non evitato, può avere come conseguenza la morte o un ferimento grave.
ATTENZIONE!
AVVISO!
Questo simbolo/parola d’avvertimento indica un
pericolo a basso rischio che, se non evitato, può avere come conseguenza un ferimento lieve o medio.
Questo simbolo/parola d’avvertimento indica la possibilità di danni.
Questo simbolo fornisce utili informazioni aggiuntive sul montaggio o
sul funzionamento.
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Sicurezza
Sicurezza
Utilizzo conforme alla destinazione d’uso
L’attrezzo per addominali è concepito esclusivamente come apparecchio di allenamento con una sollecitazione massima di 100 kg. L’attrezzo per addominali è destinato
esclusivamente all’uso in ambito privato e non in ambito commerciale, professionale
o medico. L’attrezzo per addominali non è un giocattolo per bambini.
Utilizzare l’attrezzo per addominali soltanto come descritto nelle presenti istruzioni
per l’uso. Ogni altro utilizzo è da intendersi come non conforme alla destinazione
d’uso e può provocare danni a cose o a persone.
Il produttore o rivenditore non si assume nessuna responsabilità per i danni dovuti
all’uso non conforme alla destinazione o all’uso scorretto.
Note relative alla sicurezza
AVVERTENZA!
Pericoli per bambini e persone con ridotte capacità psichiche,
sensoriali o mentali (per esempio persone parzialmente disabili, persone anziane con ridotte capacità psichiche e mentali)
o ridotta esperienza e conoscenza (per esempio bambini).
−− Non permettere ai bambini di giocare con l’attrezzo per addominali.
−− L’attrezzo per addominali non è adatto per persone con disabilità fisiche o mentali.
−− Non è consentito ai bambini incustoditi di pulire e prendersi
cura dell’apparecchio.
−− Evitare che i bambini giochino con la pellicola d’imballaggio.
Bambini potrebbero imprigionarvisi e soffocare.
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimenti!
Un utilizzo non conforme alla destinazione d’uso dell’attrezzo per
addominali potrebbe provocare lesioni.
−− Prima dell’uso controllare sempre la tenuta e le viti.
−− Evitare rotazioni del corpo sotto carico.
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Verificare la dotazione
−− Gli adolescenti e le persone con precarico dovrebbero consultare
un medico prima di iniziare l’allenamento.
−− Sforzi eccessivi o una cattiva esecuzione degli esercizi possono
essere dannosi per la salute.
−− Prima e dopo l’allenamento, eseguire sempre il riscaldamento.
−− Allenarsi solo in base al proprio livello di resistenza.
−− In caso di disturbi durante l’allenamento, interrompere immediatamente l’allenamento e consultare un medico.
Verificare la dotazione
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
Se si apre incautamente la confezione con un coltello affilato o altri
oggetti appuntiti, l’attrezzo per addominali potrebbe danneggiarsi.
−− Nell’aprire la confezione fare molta attenzione.
1.Prelevare i componenti dell’attrezzo per addominali dalla confezione e rimuovere
il materiale di imballaggio.
2.Controllare se la fornitura è completa (vedi figura A).
3.Controllare che l’attrezzo per addominali o le parti singole non siano stati danneggiati. Nel caso fosse danneggiato, non utilizzare l’attrezzo per addominali. Rivolgersi
all’indirizzo del servizio assistenza clienti del produttore indicato nel tagliando di
garanzia.
Montaggio
Montare l’attrezzo per addominali
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimenti!
Un’installazione non corretta dell’attrezzo per addominali può portare a lesioni.
−− Prima dell’uso controllare sempre la tenuta e le viti.
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Allenamento
1.Collegare le due parti del telaio superiori 2 e allineare i fori (vedi figura B).
2.Posizionare il poggiatesta 1 sotto le parti del telaio superiori montate
(vedi figura C).
3.Inserire le viti (poggiatesta) 5 nei fori previsti.
4.Avvitare le viti (poggiatesta) con la chiave a brugola 7 .
5.Inserire le due parti del telaio centrali 3 sulle parti del telaio superiori montate e
allineare i fori (vedi figura D).
6.Inserire le viti (telaio) 6 nelle aperture previste.
7.Serrare le viti (telaio) con la chiave a brugola.
8.Collegare le due parti del telaio inferiori 4 e allineare i fori (vedi figura E).
9.Inserire la vite (telaio) nell’apertura prevista.
10.Serrare la vite (telaio) con la chiave a brugola.
11.Inserire le parti del telaio inferiori 4 sulle parti del telaio montate e allineare i fori
(vedi figura F).
12.Inserire le viti (telaio) nelle aperture previste.
13.Serrare le viti (telaio) con la chiave a brugola.
L’attrezzo per addominali è ora montato e pronto per l’uso (vedi figura G).
Allenamento
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimenti!
Se l’utente non si trova nella condizione fisica di allenarsi con l’attrezzo per addominali, un allenamento può danneggiare la salute.
L’uso improprio dell’attrezzo per addominali può anche portare a
problemi di salute.
−− Far eseguire al medico un controllo generale prima del primo
allenamento.
−− Se sono già noti problemi cardiaci, circolatori, ortopedici o altri
problemi di salute, consultare il medico prima del primo allenamento per un consulto.
−− Se si avvertono vertigini, nausea, dolore al torace o altri sintomi anormali durante l’allenamento, interromperlo immediatamente. Rivolgersi immediatamente ad un medico.
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Allenamento
−− Eseguire tutti gli esercizi con il busto stabile. La colonna vertebrale (in particolare la colonna lombare) deve essere tenuta
diritta per esempio per proteggere il disco intervertebrale da
carichi impropri.
−− Iniziare l’allenamento sempre con una fase di riscaldamento.
−− Indossare sempre adeguato abbigliamento sportivo e scarpe
durante l’allenamento con l’attrezzo per addominali.
−− Durante l’allenamento fare sempre attenzione alla tensione
del corpo.
−− Utilizzare per gli esercizi un tappetino.
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
Un utilizzo non conforme alla destinazione d’uso dell’attrezzo per
addominali potrebbe provocare danni.
−− Utilizzare l’attrezzo per addominali solo su una superficie piana, solida e diritta.
−− Utilizzare una copertura di protezione per il pavimento o la
moquette.
−− Mantenere una distanza minima di 1,5 metri da oggetti, pareti
e soffitti.
L’allenamento con l’attrezzo per addominali serve principalmente per il rafforzamento
e la costruzione muscolare. Eseguire tutti i movimenti lentamente e in modo uniforme.
I movimenti a scatti o altalenanti non portano alla meta, ma possono avere un effetto
sulla salute.
Se non si è sicuri di eseguire correttamente un esercizio, consultare un allenatore, leggere su Internet o consultare pubblicazioni specializzate.
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Allenamento
Svolgimento dell’allenamento
Iniziare sempre l’allenamento con una fase di riscaldamento. Svolgere tutti gli esercizi
con circa dieci – cinque ripetizioni, dopodiché cambiare lato. Dopodiché fare una pausa di circa 60 secondi. Sfruttare la pausa per sciogliere i muscoli o per bere qualcosa.
Iniziare quindi una nuova serie con lo stesso o con un altro esercizio.
All’inizio l’allenamento deve consistere in due o tre serie. Con il passare del tempo
incrementare lentamente il numero di esercizi e di serie. Se si nota che i muscoli sono
affaticati, ridurre la portata dell’allenamento.
Allenarsi idealmente circa 3–4 volte a settimana. Inserire tra i singoli allenamenti un
giorno di riposo, in modo da far recuperare a sufficienza i muscoli e il corpo.
Terminare ogni allenamento con una fase di raffreddamento di circa 10 minuti.
Riscaldamento
Scuotere per bene mani, braccia, piedi e gambe. Iniziare con movimenti circolari dei
polsi, delle caviglie, della vita, delle spalle e delle braccia. Iniziare con cautela e incrementare lentamente l’intensità. Cambiare anche il senso di rotazione. Ruotare il busto
da destra a sinistra mentre l’anca è rivolta in avanti. Muovere le gambe all’indietro.
Appoggiandosi allo schienale di una sedia o simili. Girare la testa con cautela da
destra a sinistra, e farle compiere movimenti circolari con molta attenzione. Dopo ogni
fase di training fare un paio di flessioni sulle ginocchia, qualche flessione sulle braccia,
spiccare dei salti verso l’alto o correre sul posto, sollevando le ginocchia. Quando ci si
è scaldati per bene iniziare a fare degli esercizi di distensione da sdraiati e da seduti.
Assicurarsi che tutte le parti del corpo vengano allungate e nuovamente rilassate. Se
tutti i muscoli sono ben sciolti e riscaldati, e se non si avvertono tensioni, è possibile
iniziare con l’allenamento.
Raffreddamento
Nella fase di raffreddamento tendere nuovamente tutti i muscoli uno dopo l’altro e
lasciarli quindi sciolti. È possibile svolgere gli esercizi della fase di riscaldamento con la
successione inversa per riportare lentamente il corpo allo status normale. Se si dovessero avvertire delle contrazioni in qualche parte del corpo, scuotere il muscolo delle
zone sollecitate e massaggiare tali zone.
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Esercizi
Esercizi
Posizioni di partenza
All’inizio dell’allenamento eseguire esercizi dalla posizione di partenza per i
principianti.
Per aumentare l’intensità eseguire gli esercizi dalla posizione di partenza per utenti
avanzati.
Posizione di partenza per principianti
−− Sdraiarsi sulla schiena e mettere la testa sul poggiatesta.
−− Piegare le gambe e avvicinare i piedi.
−− Tenersi forte con le mani ravvicinate sulla parte del telaio superiore.
Posizione di partenza per utenti avanzati
−− Sdraiarsi sulla schiena e mettere la testa sul poggiatesta.
−− Piegare le gambe e avvicinare i piedi.
−− Tenersi forte con le mani per quanto possibile al di fuori della parte del telaio
superiore.
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Esercizi
Piegamenti in avanti
−− Assumere una posizione di partenza.
−− Piegarsi in avanti. Assicurarsi che la schiena poggi diritta sul pavimento e la testa
sul poggiatesta.
−− Mantenere questa posizione e ritornare in modo lento e controllato nella posizione di partenza.
Piegamenti all’indietro
−− Assumere una posizione di partenza e incrociare i piedi.
−− Espirare mentre si porta lentamente il ginocchio al petto.
−− Inspirare lentamente mentre si torna alla posizione di partenza.
Assicurarsi di stringere gli addominali durante tutto il movimento.
Flessioni laterali
−− Assumere una posizione di partenza.
−− Unire entrambe le ginocchia e piegare le gambe sul lato. Le gambe devono trovarsi il più vicino possibile al pavimento, senza avvertire dolore.
−− Da questa posizione laterale procedere con le flessioni in avanti.
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Esercizi
Quindi cambiare lato e ripetere le flessioni laterali. Per allenare i muscoli in modo uniforme, eseguire un numero di ripetizioni uguale per ogni lato.
Bicicletta
−− Assumere la posizione di partenza per utenti avanzati.
−− Eseguire una flessione in avanti mentre si porta/gira la gamba destra verso il
petto. Espirare.
−− Tornare alla posizione iniziale dalla flessione in avanti e sollevare contemporaneamente la gamba sinistra. Espirare.
−− Eseguire i piegamenti in avanti e all’indietro con un movimento simile alla bicicletta.
Questo esercizio è molto faticoso sui muscoli addominali.
A candela con rotolamento all’indietro
−− Assumere la posizione di partenza per utenti avanzati.
−− Sollevare entrambe le gambe e portarle in posizione di candela. Le gambe devono essere leggermente piegate.
−− Muovere le gambe verso il petto e la testa.
−− Muovere le gambe ora lentamente di nuovo verso il pavimento.
Assicurarsi di sollevare le gambe solo con la forza dei muscoli addominali.
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Dati tecnici
Dati tecnici
Modello:
Numero articolo:
Sollecitazione massima:
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92764
100 kg
Smaltimento
Smaltimento dell’imballaggio
Smaltire l’imballaggio differenziandolo. Conferire il cartone e la scatola
alla raccolta di carta straccia, avviare la pellicola al recupero dei materiali riciclabili.
Smaltimento dell’attrezzo per addominali
Smaltire l’attrezzo per addominali secondo le normative vigenti nel proprio paese o
regione.
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questa scheda di garanzia
Ort des Kaufs / emplacement de acheter / posizione de acquisto
Beschreibung der Störung / description de dysfonctionnement / descrizione del malfunzionamiento:
Schicken Sie die ausgefüllte Garantiekarte zusammen mit dem defekten Produkt an: / Envoyez la carte de garantie
remplie en commun avec le produit
défectueux à : / Inviare la scheda di
garanzia compilata insieme al prodotto guasto a:
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ANNI GARANZIA
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3 Jahre ab Kaufdatum
6 Monate für Verschleiß- und Verbrauchsteile bei normalem
und ordnungsgemäßem Gebrauch (z. B. Akkus)
Kosten:
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per Mail oder Fax an unsere Hotline. So können wir Ihnen bei
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Um die Garantie in Anspruch zu nehmen, senden Sie uns:
• zusammen mit dem defekten Produkt den Original-Kassenbon und die vollständig ausgefüllte Garantiekarte.
• das Produkt mit allen Bestandteilen des Lieferumfangs.
Die Garantie gilt nicht bei Schäden durch:
• Unfall oder unvorhergesehene Ereignisse (z. B. Blitz, Wasser, Feuer, etc.).
• unsachgemäße Benutzung oder Transport.
• Missachtung der Sicherheits- und Wartungsvorschriften.
• sonstige unsachgemäße Bearbeitung oder Veränderung.
Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die Möglichkeit an der Servicestelle
Reparaturen kostenpflichtig durchführen zu lassen. Falls die Reparatur oder der Kostenvoranschlag für Sie nicht kostenfrei sind, werden Sie vorher verständigt.
Die gesetzliche Gewährleistungspflicht des Übergebers wird durch diese Garantie
nicht eingeschränkt. Die Garantiezeit kann nur verlängert werden, wenn dies eine
gesetzliche Norm vorsieht. In den Ländern, in denen eine (zwingende) Garantie und/
oder eine Ersatzteillagerhaltung und/oder eine Schadenersatzregelung gesetzlich
vorgeschrieben sind, gelten die gesetzlich vorgeschriebenen Mindestbedingungen.
Das Serviceunternehmen und der Verkäufer übernehmen bei Reparaturannahme
keine Haftung für eventuell auf dem Produkt vom Kunden gespeicherte Daten oder
Einstellungen.
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Conditions de garantie
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La garantie est valable pour une durée de trois ans à dater du jour de l’achat ou de la
livraison effective des articles. Elle ne peut être reconnue valable que sur production
du bon de caisse et du bon de garantie dûment renseigné. Il est donc indispensable
de conserver ces deux documents.
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En conséquence, veuillez vous adresser à notre service en ligne avant d’expédier
l’appareil ou avant de l’apporter chez le revendeur : Notre assistance en ligne vous
évitera de vous déplacer.
Le fabricant s’engage à traiter gratuitement toute réclamation relative à un problème
de matériel ou à un défaut de fabrication, en se réservant le droit d’opter à sa convenance entre une réparation, un échange, ou un remboursement en espèces. La
garantie ne s’applique pas aux dommages survenus à l’occasion d’un accident, d’un
événement imprévu (foudre, inondation, incendie, etc. ), d’une utilisation inappropriée ou d’un transport sans précaution, d’un refus d’observer les recommandations
de sécurité ou d’entretien, ou de toute forme de modification ou de transformation
inappropriée.
La garantie pour les pièces d’usures et consommables (comme par exemple les ampoules, les batteries ou les pneus) est valable 6 mois dans le cadre d’une utilisation
normale et conforme. Les traces d’usures causées par une utilisation quotidienne
(rayures, bosses) ne sont pas considérées comme des problèmes couverts par la
garantie.
L’obligation légale de garantie du fournisseur n’est pas limitée par la présente garantie. La durée de validité de la garantie ne peut être prolongée que si cette prolongation est prévue par des dispositions légales. Dans les pays où les textes en vigueur
prévoient une garantie (obligatoire) et/ou une obligation de tenue de stock de pièces
détachées, et/ou une réglementation des dédommagements, ce sont les obligations
minimum prévues par la loi qui seront prises en considération. L’entreprise de service après-vente et le vendeur déclinent toute responsabilité relative aux données
contenues et aux réglages effectués par le déposant sur le produit lors de l’envoi en
réparation.
Après l’expiration de la durée de garantie, il vous est toujours possible d’adresser les
appareils défectueux aux services après-vente à des fins de réparation. Mais en dehors de la période de garantie, les éventuelles réparations seront effectuées à titre
onéreux. Au cas où les réparations seraient payantes, vous serez avertis auparavant.
CH
Condizioni di garanzia
Gentile cliente!
Il periodo di garanzia ha una durata di 3 anni e inizia il giorno dell’acquisto o della
consegna della merce. Perché i diritti di garanzia abbiano validità è assolutamente
necessario presentare lo scontrino relativo all’acquisto e riempire la scheda della garanzia. Conservare quindi sia lo scontrino che la scheda della garanzia!
Il 95% circa dei reclami sono purtroppo da ricondursi a errori di utilizzo e potrebbero pertanto essere evitati senza problemi: basta contattare telefonicamente, per
e-mail o per fax l’apposito servizio di assistenza.
Desideriamo quindi invitaria a rivolgersi alla hotline da noi messa a diposizione prima di restituire l’apparecchio ovvero riportalo al negozio dove è stato acquistato. La
poiremo cosi aiutare senza che si debba rivoigere altrove.
Il produttore garantisce la risoluzione gratuita di casi di mancanze riconducibili a
difetti di materiale o di fabbricazione attraverso la riparazione, la sostituzione o il rimborso, a discrezione del produttore stesso. La garanzia non si estende a danni causati
da incidenti, eventi imprevisti (problemi causati da fulmini, acqua, fuoco ecc.), uso o
trasporto non conforme, mancato rispetto delle prescrizioni di sicurezza e/o di manutenzione o da altro tipo di uso o modifiche diversi da quelli conformi.
Il periodo di garanzia per i componenti soggetti ad usura e le parti di consumo in
caso di utilizzo normale e conforme (ad es. lampade, batterie, pneumatici etc.) dura
6 mesi. Le conseguenze dell’utilizzo quotidiano (graffi, ammaccamenti) non sono coperte da garanzia.
L’obbligo di garanzia da parte del rivenditore stabilito per legge non viene limitato
dalla presente garanzia. Il periodo di garanzia può essere esteso soltanto se una
norma di legge lo prevede. Nei paesi nei quali la legge prescrive una garanzia (obbligatoria) e/o una disponibilità a magazzino di ricambi e/o una regolamentazione
per il rimborso dei danni, valgono le condizioni minime stabilite dalla legge. Il servizio
assistenza e il rivenditore non sono in alcun modo responsabili in caso di riparazione
per eventuali dati o impostazioni salvate sul prodotto dall’utente.
Anche dopo la scadenza del periodo di garanzia è possibile inviare gli apparecchi
difettosi al servizio di assistenza a scopo di riparazione. In questo caso i lavori di riparazione verranno effettuati a pagamento. Nel caso in cui la riparazione o il preventivo
non fossero gratuiti, verrà informato in anticipo.
CH
Vertrieben durch: | Commercialisé par: |
Commercializzato da:
L.A. SPORTS GMBH & CO. KG
FRANKENFORSTER STRASSE 40
51427 BERGISCH GLADBACH
GERMANY
KUNDENDIENST • SERVICE APRÈS-VENTE • ASSISTENZA POST VENDITA
CH
00800 52776787
Modell/Type/Modello:
18090AD-15
www.la-sports.de
Artikel-Nr./N° réf./Cod. art.:
92764
02/2016
3
JAHRE GARANTIE
ANS GARANTIE
ANNI GARANZIA
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